Hogyan lehet leküzdeni a depressziót

A depresszió, csakúgy, mint a test és a psziché legtöbb betegsége, sok tényezőtől függ, és globális szemléletmódot igényel az egészségről - nemcsak a testről és az elméről, hanem a más emberekkel való kapcsolatokról, a munkáról, az anyagi helyzetről, arról, ahogyan kifejezzük magunkat, akár kielégítjük szexuális szükségleteinket és azt, hogy engedjük-e a belső énünket napvilágra kerülni.

hogyan

A hideg és borongós téli napokban, hosszú éjszakákkal depresszióba vagy depresszióba eshetünk. Íme néhány lépés, amelyet meg kell tenni, ha ez megtörténik. Nem tartalmaznak antidepresszánsokat.

1. Először gondold át, miért érzel így. Néha a depresszió valami furcsa esemény tünete az életben, és nem tükrözi a biokémiai szintű egyensúlyhiányt. Lehet, hogy a munka minden nap próbára teszi? Vagy nincs elég ereje beismerni, hogy sajnos a házasságának vége? Szellemileg elszakadtnak vagy szexuálisan lehangoltnak érzi magát? Van olyan érzésed, hogy néha teljesen elakadt a gondolkodásod? Vagy hogy a tested elárul? Aggódik, hogy elfogy a pénz? Válaszolj őszintén arra a kérdésre, hogy mi a baj az életedben, és próbáld meg, még ha nehéz is, a probléma gyökeréhez jutni. Ez megkönnyíti a legyőzését.

2. Mozgás. A testmozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetes antidepresszánsokként hatnak.

3. Ne hagyja ki a tárolást. A stabil vércukorszint fenntartása megakadályozza az éles hangulatváltozásokat.

4. Váltson olyan étrendre, amely növeli a szerotonin szintjét a szervezetében. Számos antidepresszáns úgy működik, hogy elnyomja a szerotonin újrafelvételét az agy specifikus receptoraihoz. Ez növeli a szerotonin szintjét. Növelheti a szerotonin szintjét bizonyos élelmiszerekre összpontosítva, például:

  • omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (például lazac, szardínia, hering, makréla és szardella, amely még omega-3-ban gazdagabb, mint más típusú halak);
  • egészséges zsírok, például mondjuk a kókuszolaj;
  • magas fehérjetartalmú ételek és különösen a triptofán aminosav - pulyka, csirke.

5. Kerülje a koffeint. Csökkenti a szerotoninszintet: Ha energiára van szüksége, jobban használja az L-tirozint (akár 500-1000 mg naponta).