Hogyan lehet legyőzni az őszi depressziót
Sokan az őszi depresszió állapotában élnek, és hangulatváltozásoktól szenvednek; nekünk, pszichológusoknak ez a szezon a neuropszichiátriai rendellenességek éles súlyosbodásával jár. Ennek egyik fontos oka a vakáció és az ünnepek vége: a szabad nyár után mindig visszatérni kell a szokásos munkához vagy iskolához. A veszélyes őszi depresszió nem csak felnőttek számára van fenntartva: sok szülő panaszkodik az első iskolai napok után, hogy gyermekeik ingerlékenyek és láthatóan szorongók, hogy ezek az állapotok váltakoznak a bezártsággal és a depresszióval. A szakemberrel történő időben történő konzultáció megakadályozhatja a probléma súlyosbodását.
Nem tévesztheti össze. Akkor jön, amikor ősszel a nap világos része csökken, kint gyakran borongós és esik az eső, és depressziósnak érzi magát, minden komornak és szürkének tűnik, és a kora reggeli kelés igazi megpróbáltatássá válik, nincs kedve dolgozni, a kollégák és rokonok mindennel idegessé és ingerültté teszik. Szinte kétségtelen, hogy ez egy őszi depresszió.
Mindezek a panaszok nemcsak az évszakváltás, hanem a cirkadián ritmus változásának következményei is. Az őszi depresszió gyakoribb a nőknél, különösen azokban, akik érzékenyek az időjárás változásaira ebben az évszakban. A statisztikák beszédesek és azt mutatják, hogy kétszer olyan gyakran betegednek meg, mint a férfiak. Ez összefüggésben van a premenstruációs, a szülés utáni és a menopauzás időszakra jellemző hormonális változásokkal.
Az őszi depresszió szezonális affektív rendellenesség. Ez egyfajta depresszió, amely az őszi hónapokban fordul elő, és októberben és novemberben tetőzik. A depresszió ezen formája a természetes napfény csökkenésével jár, ami viszont a boldogsághormon - a szerotonin - csökkenéséhez vezet. Ugyanakkor kevesebb D-vitamin szintetizálódik a bőrünkben, ami különösen érzékennyé és ingerlékenyebbé tesz bennünket.
A természetes fény csökkenése a melatonin hormon növekedéséhez vezet, amely szabályozza az emberi test biológiai óráját (cirkadián ciklust). Felelős továbbá: a testhőmérsékletért, az alvásért, az éhségért - ez magyarázza az ősszel megnövekedett étvágyat. Kevesebb napsütés és korai sötétedés ebben az időszakban serkenti a tobozmirigy melatonin szekrécióját, amelynek működése teljes sötétségben éri el a maximumát.
Az őszi depresszió befolyásolja a viselkedést, a kommunikációt, az alvás minőségét, az aktivitást és az étvágyat. Ezen túlmenően vannak: alacsony hangulat, könnyű fáradtság, csökkent koncentráció, csökkent étvágy, csökkent szexuális érdeklődés, határozatlanság, gyávaság és apátia.
Az őszi depresszió csökken, és a több fény kedvezően befolyásolja. Ne feledje, hogy csak a fényes fény rendelkezik gyógyító tulajdonságokkal, 2000 lx-nél nagyobb intenzitással, ami megegyezik a szokásos felhős nap megvilágításával. Napos időben és tiszta égbolton az intenzitás meghaladja a 10 000 lx-t.