Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság az elalvás nehézségének, az alvás időtartamának vagy minőségének romlásának visszatérő epizódja, annak ellenére, hogy elegendő idő és feltétel áll rendelkezésre az alváshoz. Az álmatlanság leggyakrabban átmeneti vagy rövid ideig tartó, de egyes esetekben krónikus is lehet.
- A múló körülbelül egy hétig tart. Leggyakrabban olyan változások határozzák meg, mint egy új munkahely, egy közelgő vizsga stb. Az álmatlanság általában a stresszoldó legyőzésével vagy az ahhoz való alkalmazkodással tűnik el.
- A rövid életű az álmatlanság egy hónaptól hat hónapig tart, és hosszabb távú stresszorok - halál, betegség - következménye.
- Bármely álmatlanság, amely hat hónapnál tovább tart, az krónikusan. Számos orvosi és pszichiátriai állapothoz társulhat, de elsősorban álmatlanságra hajlamos embereknél is előfordulhat.
Hány ember szenved álmatlanságban?
Az idősebb emberek körülbelül egyharmada számol be arról, hogy életében legalább egy álmatlanság előfordult vagy volt. Fokozott fáradtsághoz vezet a nap folyamán, csökken a hatékonyság és a koncentráció. A krónikus álmatlanság olyan mértékben rontja az életminőséget, mint a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, az ízületi gyulladás vagy a szív- és érrendszeri betegségeké. Az álmatlanság a depresszió, a szorongásos rendellenességek, az alkohol- és drogfüggőség kockázati tényezője is.
Van-e gyógymód?
Az álmatlanság kezelése A jó alvási szokások kialakításával kezdődik. Tartalmazzák:
- A lefekvés és az ébredés azonos óráinak betartása. Nem szabad a kelleténél többet tölteni az ágyban, mert a felfrissítés helyett a hatás ellentétes.
- Jó, ha lefekvés előtt kerüljük a nehéz estéket, de nem szabad éhen feküdnünk.
- A helyiségnek jól szellőzőnek kell lennie, és nem szabad túlmelegedni.
- Ha álmatlanságban szenved, felejtse el a délutáni kávét és az erős teákat.
- Kerülje az olyan stimuláló tevékenységeket, mint az intenzív testmozgás, a tévézés.