Hogyan lehet lefogyni és fenntartani az elért súlyt a mindennapi életben - II. Rész - LuckyFit
Egy tanulmány szerint Észak-Karolinai Egyetem A ma eladott hamburger 23% -kal nagyobb, mint az 1977-es hamburger. Ha nem akar természetellenesen és fölöslegesen magas kalóriát fogyasztani szénhidrátokból és zsírokból, az étteremben tartózkodva előételekre vagy könnyebb ételekre koncentráljon - saláta/leves és egy például rizs adag zöldségekkel.
Kezdje egy salátával vagy levessel, mivel ezek megtöltik a gyomrot és megteremtik a feltételeket a kevesebb extra ételhez. Cserélje ki magas kalóriatartalmú és zsíros kiegészítők alacsony zsírtartalmú sajttal és diétás salátákhoz öltözködés. Ha még mindig nem tud megszabadulni a nehezebb szószoktól, próbáljon ki egy egyszerű, de hatékony trükköt: először mártsa be a villát a szószba, majd szúrjon rá egy falatot az edényről. Ez sok kalóriát takarít meg, és nem fog veszíteni aroma.
Vigyázzon többre magas kalóriatartalmú koffeintartalmú italok "-chino" típusú. Bármennyire is vonzónak tűnnek számunkra elfoglalt életünkben, mivel finomak, koffeint tartalmaznak és kielégítőnek tűnnek, ez az érzés csak átmeneti és valójában megtévesztő. A cukor és a koffein energiabomba erőteljes lendületet ad nekünk, de hamarosan még éhesebbnek érezzük magunkat, annak ellenére, hogy annyi kalóriát fogyasztottunk el, amennyit egy ebédnél elfogyasztunk - igen, de "üres".
Ha szükséged van falatozás, ne félj a diótól. A Harvard Egyetem táplálkozási szakemberei szerint egy maroknyi dió napi jóllakottság érzetet ad, valóban táplálja a testet és segít a fogyásban. A dió az egyik legjobb segítő a jó alak és egészség elérésében, mert az egyéb hasznos anyagokon kívül tartalmaz omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek a zsírégetésben, valamint a hosszabb jóllakottság érzésében.
Ha valami csomagoltat kell enni, válasszon kisebb adagokat. Mindannyian tudjuk, milyen nehéz abbahagyni az étkezést, amíg a csomag tartalma el nem fogy. Ha egyedül fog enni, és nem osztja meg mással, akkor egy nagy tarali csomag helyett vegyen sós vizet, vagy egész csokoládé helyett - egy kis csokoládét. Ezzel elkerülhető a szükségesnél sokkal nagyobb mennyiség lenyelésének kockázata, valamint a megfelelő nehézség és bűntudat érzése, ha nem sikerül uralkodni magán.