Hogyan lehet lefogyni 3 kg-ot a tavaszra
Gyakoroljon egy kicsit, egyen egyél, hogy élvezhesse az életét - tanácsolja Ani Emilova. Ha pedig elvész az a vágy, hogy átlépje az edzőterem küszöbét, amint lejár az egy hónapos fitneszkártya, akkor tartósabban keresse motivációját. Mert megéri. Néhány ember számára az edzés lehet a stressz enyhítésére egy hosszú nap után, „bosszút állhat” a rossz fiúkon, vagy egyedül maradhat önmagával, amikor megoldást keres egy problémára. Mások inkább reggel edzenek - így energiát terhelnek, és van erejük szembenézni az elégedetlen ügyfelekkel, morgolódó főnökkel vagy igényes partnerrel. És amikor mindezt összekapcsolják a fogyás látható eredményeivel, az élet igazán kellemes lesz.
Ani Emilova a Nemzeti Sportakadémián végzett. 15 éve dolgozik fitnesz oktatóként és mentorként.
"Véleményem szerint az edzőteremben a leghatékonyabb gyakorlatok az ún kardió - futópadon futás, biciklizés vagy más hasonló felszerelés "- mondja Ani Emilova. Az eszközök használata különböző intenzitású lehet, attól függően, hogy milyen terheléshez szokott. Ezután folytathat egy kicsit könnyebb gyakorlatot az egész test számára, majd nagyobb terheléssel térhet vissza a felszereléshez.
Hetente 3-4 alkalommal ilyen körkörös edzéssel a minimális gyakoriság
tornaterem látogatására, amelyet kezdőknek ajánlanak, akik gyorsabb eredményeket szeretnének. A fejlettebbek hetente ötször "dolgozhatnak" az edzőteremben. Nincs olyan korhatár, amelyben elkezdhetné az órákat, csak vágynak kell lennie, az oktató kategorikus.
Az edzőtermek különféle érdeklődései és preferenciái miatt különféle rendszereket és terheléseket is kínálnak. Az Ön számára legmegfelelőbb mód kiválasztásához jó egy tapasztalt oktatóhoz fordulni. "A rendszer
Az őrület például minden korosztály és kezdő számára megfelelő
magyarázza Emilova. Ebben az edzésben nem használnak súlyokat. Ezzel viszonylag hosszú, nagy intenzitású testmozgás váltakozik rövid pihenőidővel - 20-60 másodperc. A tevékenység 35-45 percig tart, és a gyakornok feladata, hogy minél több adott típusú gyakorlatot végezzen, a lehető legtisztábban.
A fejlettebb fitneszmániások közül a Bodyrock rendszer népszerűvé vált. Edzései legfeljebb 5 kg súlyúak, amelyek nem feltétlenül klasszikus súlyzók. Például a hegyekre ruhákkal teli hátizsák használható.