Hogyan lehet lefogyni 15 kilót 2 hónap alatt - Blog
Akarsz hogy lefogyjon 15 kg-ot. két hónapig? Készülj fel egy kihívásra, de biztos hatással. 7000 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy kiló testzsírt. Szorozzuk meg 15-tel. 105 000 kalóriát kapunk elégetésre. Bátortalan, de nem lehetetlen.
A kalóriahiány és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinálásával két hónap alatt elérheti ezt a célt. Az étrend drasztikus megváltoztatása, a következetes munkavégzés és talán még néhány kiegészítés hozzáadása is felgyorsítja a folyamatot.
1. lépés
Hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy 750 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amire szüksége van a napra. Ezek azok a kalóriák, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy testét ugyanolyan formában tartsa, mint a jelenlegi formájában. Mivel gyorsan szeretne fogyni, a kalóriákat drasztikusan csökkenteni kell, de nem annyira, hogy az anyagcsere tényezők megálljanak. Miután megkapta az új napi kalóriaszámlálást, kivonva a karbantartási kalóriából a 750-et, összpontosíthat a makrotápanyagokra.
2. lépés
Fogyasszon tápanyagainak 30% -át egészséges zsírokból, 30% -át tiszta fehérjékből és 40% -át alacsony glikémiás indexű szénhidrátokból. Ezt tekintik a makrotápanyagok optimális arányának a zsírégetéshez. Kezdje itt, és értékelje az eredményeket a testtömeg és a testzsír százalékának figyelemmel kísérésével. A zsírvesztés felgyorsítása érdekében mérsékelten csökkentse a szénhidrát-bevitelt napi 30-50 grammal, és így tovább hetente vagy kéthetente. Ne essen napi 50 gramm szénhidrát alá, mert ez súlyosan korlátozhatja a fogyáshoz szükséges anyagcsere funkciókat.