Hogyan lehet lassítani az öregedést hatékonyan és könnyedén
Mindannyian a lehető leghosszabb ideig szeretnénk fiatalok maradni, akár egészségről, akár megjelenésről beszélünk. A genetika az emberek életkorának csak körülbelül 20% -át teszi ki, míg a környezeti és életmódbeli tényezők sokkal nagyobb szerepet játszanak.
1. Kezelje a stressz szintjét
A Nobel-díjas Elizabeth Blackburn felfedezte, hogy a telomerek (a kromoszómák végei) tulajdonképpen felelősek sejtjeink öregedési folyamataiért. Minél rövidebbek a telomerjeink, annál gyorsabban öregszünk. A krónikus stressz rövidebb telomerekhez vezet, ezért fontos a stressz szintjének kezelése.
A meditáció az egyik legjobb módszer azok csökkentésére és lazább érzésre. Ez segít megelőzni a telomer rövidülését is.
2. Körülje meg magát olyan emberekkel, akik tetszik neked
A Blackburn-kutatás azt mutatja, hogy a biztonságos és barátságos közösségekben élő embereknek hosszabb a telomerje.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a házas embereknek és a régi barátságokat fenntartóknak is vannak hosszabb telomereik, ami azt jelenti, hogy valamivel lassabban öregszenek, mint mások. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az optimális egészségmegőrzéshez az optimális barátok száma hat.
3. Egyél kevesebbet, élj tovább
A kalóriakorlátozás, ami valójában azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk alultápláltság nélkül, lelassíthatja az anyagcserét és elősegítheti, hogy hosszabb ideig fiatalok maradjunk.
Próbáljon kerülni minden típusú feldolgozott élelmiszert, mert a hozzá adott foszfátok felgyorsítják az öregedési folyamatot. Ehelyett feltétlenül vegye be étrendjébe az öregedésgátló ételeket, mint az áfonya, étcsokoládé, dió, füge, lazac, avokádó, kurkuma és még sok más. Így csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, megvédi bőrét és látását, fenntartja a kognitív funkciókat és a bél egészségét.
A Scrantoni Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint a dió a legtöbb öregedésgátló antioxidánst tartalmazza. Ha csak 3 diót fogyaszt naponta, egészségesebb és fiatalabb maradhat. Próbálja korlátozni a hozzáadott cukrok bevitelét, és hagyja abba az üdítők és az alkohol fogyasztását.
4. Gyakorold az agyad
Olvasson könyveket, tanuljon idegen nyelveket és játsszon mentális tevékenységet magában foglaló játékokat. Azáltal, hogy agyad aktívan működik, lelassíthatod az öregedési folyamatokat. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a tanulás növeli az idegsejtek számát, ami segíti az agy fiatalabb maradását.
5. Váltson természetesebb kozmetikumokra