Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat diéták nélkül - 24 órás hírek Bulgáriából és a világról
Feladva: jan. 2018. 22
Az éhség fontos, természetes emlékeztető az ember számára arra, hogy táplálékkal kell fenntartani az energiát. De gyakran az éhség akkor következik be, amikor valóban tele vagyunk. A megnövekedett étvágy oka lehet az elfogyasztott étel, az étkezés módja vagy az étrend, amely miatt folyamatosan éhesek vagyunk. Fogyókúra nélkül azonban kontrollálhatjuk étvágyunkat.
Az étvágycsökkentő tablettáknak gyakran veszélyes mellékhatásai vannak. Az ebben a cikkben leírt étvágycsökkentő módszerek természetesek és biztonságosak. Fel lehet használni az éhség egészséges megszabadulására.
Hogyan csökkenthető az étvágy az egészség és a psziché károsítása nélkül?
Az ember számos tevékenységet végezhet étvágyának csökkentése érdekében.
Több fehérje vagy zsír
Nem minden étel egyenletesen kielégíti az éhséget. A fehérje és a zsír sokkal hatékonyabb, mint a szénhidrátok, különösen a magas cukortartalmú szénhidrátok. A tanulmányok azt mutatják, hogy fehérjére és zsírra van szükség az éhség kezeléséhez és a jóllakottság érzésének fenntartásához a nap folyamán.
A táplálkozási szakemberek a következő fehérjében gazdag ételeket javasolják:
- sovány hús
- tojás
- bab és borsó
- diófélék
- szójatermékek
- joghurt
A jó zsírforrások közé tartoznak a következők:
- diófélék
- magvak
- avokádó
- olivaolaj
- sajt
- kókuszdió
- tojás
Rost
A rost nem bomlik le, mint más termékek, ezért hosszabb ideig maradnak a testben. Ez lelassítja az emésztést és fenntartja a jóllakottság érzését a nap folyamán.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rost hatékony étvágycsökkentő lehet.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy melyik rostforrás a leghatékonyabb az étvágy elnyomásában.
Magas rosttartalmú ételek
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcsök, beleértve az almát és az avokádót
- Chia mag
- zöldségek
Több víz
Megállapították, hogy egy nagy pohár víz közvetlenül étkezés előtt teltebbé teszi az embert.
Egy másik, 50 túlsúlyos nő étvágyát vizsgáló tanulmány megállapította, hogy napi 1,5 liter víz ivása 8 hétig csökkent étvágyat és súlyt eredményezett, és jelentős testzsírvesztéshez is vezetett.
A leves az éhséget is kielégítheti. 2007-ben elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy a résztvevők étkezés után azonnal jóllaknak, ha levest ettek.
Ne éhezz!
A diéta ideje alatt a főétkezés csökkentése éhségérzetet hagyhat maga után. Ez túlevéshez vezethet. A diétának nem kell éhséget jelentenie. Egyes ételek fontos tápanyagokat és energiát tartalmaznak, de nem tartalmaznak sok kalóriát. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.