Hogyan lehet kordában tartani a testsúlyát terhes állapotban

testsúlyát
Íme néhány apró trükk, amelyek segítenek a testsúly kontrollálásában a terhesség alatt.
Itt van a helyzet: Orvosa most konzultált veled. Terhessége miatt orvosa azt tanácsolja, hogy az egész időszak alatt ne fogyjon többet 10 kilogrammnál. Alapvető utasításokat kapsz, például: "egyél kiegyensúlyozottan és étkezz, és legalább napi 15 percet gyalogolj", köszönöm, hagyd el, és kezdd el gondolkodni, mit jelenthet ez. Segítségre van szükséged!
Itt van a megoldás:

Joker először: Tartsa be a súlygyarapodási tervet. A terhesség alatt megszerzett teljes súlyra vonatkozó céljának összhangban kell lennie korábbi testsúlyával, magasságával és életkorával. Tekintettel arra, hogy minden nő és minden terhesség egyedi, meg kell beszélnie orvosával, hogy hány kilót szabad meghíznia.
A túlsúlyos nőknek (testtömeg-indexükkel (BMI) 26-29) legfeljebb 6–12 fontot kell felszedniük.
Azoknál a nőknél, akiknek (BMI 29 felett van) legfeljebb 7-re kell korlátozniuk a súlygyarapodást.

Joker kettő: Figyelje a súlygyarapodás intenzitását. A terhesség alatt nemcsak a súlygyarapodás, hanem annak intenzitása is fontos. Ne feledje, hogy nem itt az ideje a fogyásnak. Ha ez Önnel fordul elő, azonnal értesítse orvosát.
Az első trimeszterben próbáljon meg kb. 3 fontra korlátozni az egész időszakot.
A második és a harmadik trimeszterben a túlsúlyos nőknek körülbelül 300 grammot kell felszedniük hetente, ami a fennmaradó időszakban körülbelül 8 kilogramm.
A második és a harmadik trimeszterben a túlsúlyos nőknek körülbelül 200 grammot kell felszedniük hetente, ami körülbelül 6 kilogrammot jelent a fennmaradó időszakban.

Joker harmadik: Válasszon egy ételt és kalóriát tartalmazó növényt a menüjéhez.
Ha legfeljebb 9 fontot akar felszedni, tartsa be a napi 1500-1700 kalória kalória-rendet.
Ha 12 kilogrammnál többet akar felszedni, akkor válassza a napi 1800–2000 kalória kalóriatervet
Ha Ön és orvosa figyelemmel kíséri a súlygyarapodást, a súlygyarapodás érdekében mindig növelheti a kalóriabevitelt. Ne próbáljon napi 1500 kalória alatt maradni. De ha túl gyorsan töltesz fel, mozogj többet.