Hogyan lehet kitűzni a célokat és a fogyás céljait a kezdőknek

Szerezzen SMART fitnesz céljait

Ha fogyni, egészségre törekedni, izmokat építeni vagy sportolás közben próbálkozik, akkor valószínűleg tudja az első tennivalót: Állítson be néhány célt.

Ez elég egyszerűen hangzik, de ha egyszer eljut hozzá, a megfelelő típusú célok kitűzése nehezebb lehet, mint gondolná. Túl gyakran tűzünk ki célt, és az ott marad, lóg felettünk, ha nem érjük el. Ahelyett, hogy ránéznénk erre a célra, és másra gondolnánk, végül megbüntetjük magunkat, amiért eleve nem érjük el.

Fontolja meg a fogyást. Noha sokan egy bizonyos súlyra koncentrálunk, amelyet szeretnénk elérni, ez nem mindig a legjobb megközelítés. Gyakran tetszőleges számot választunk, talán azt a súlyt, amely valaha voltunk, vagy azt, amire mindig is vágytunk, csalódást okozva, amikor végeztünk.

A skálán szereplő szám soha nem fogja elmondani az egész történetet, és ha valaha is lefogyott, valószínűleg rájött, hogy a folyamat nem mindig lineáris. A súlya napról napra változik, akár óráról órára.

Tehát ha igen, mit csinálsz? Ha valóban eredményeket akar elérni, olyan célokra van szüksége, amelyek valóban működnek az Ön számára.

SMART célok

Ha valamilyen célt beállított, akkor valószínűleg átment a SMART betűszavakon. Ez a kifejezés a következő célokat jelenti:

különleges
mérhető
elérhető
reális
időszerű

Ha nincs konkrét célja, nehéz tovább gyakorolni és nyomon követni az előrehaladást, hogy lássa, milyen messzire jutottál.

Hasonlóképpen, ha elérhetetlen célod van - Mondd meg nekik, hogy térjenek vissza a 20 évvel ezelőtti súlyhoz, vagy hogy illeszkedjenek a középiskolában viselt ruhadarabok mennyiségéhez, semmi sem akadályozhatja meg nap mint nap.

Ha a súlyod nem változik, vagy a ruhád mérete egyszerűen nem megfelelő, akár teljesen fel is adhatod.

Ezért jó, ha különböző céljaink vannak, hogy mindig legyen valami kézzelfogható.

Célok kiválasztása

Legtöbben fogyókúrás célokról beszélünk, és ez jó, különösen, ha hosszú távú cél. Figyelheti a célvonalat, de ezek segítenek abban, hogy a fogyás szempontjából nem a végeredményre koncentráljon, hanem arra, hogy valójában mit csinál.

A további megfontolandó célok a következők:

Teljesítsd a hét összes edzését
Minden nap megpróbálsz valami aktívat csinálni
Használja a nyomkövető eszközt, és próbáljon meg számos lépést megtenni
Tűzd ki, hogy óránként állj fel, nyújtózkodj vagy járj
Sétáljon vacsora után tévézés helyett

Néha csak egy egészséges választás vezethet egészségesebb döntésekhez, és egyszerűbbé teheti őket, megkönnyítve a kitartást.

Ellenőrizze a céljait

Amikor elgondolkodik a céljain, szánjon időt a következő kérdések megválaszolására:

Amit el akarok érni ezzel az edzésprogrammal?
Célom reális és elérhető?
Tudom, hogyan érhetem el a célomat?
Van-e ütemezésem a célom elérésére?
Hogyan jutalmazzák meg, ha odaérek?