Hogyan lehet kiszámolni a napi zsírok, szénhidrátok és fehérjék bevitelét; BB-Team fórum

Szia. Előre szeretnék köszönetet mondani azoknak, akik mindent elolvasnak és megpróbálnak segíteni.
A problémám ez:
Az általam edzett sport miatt le kell fogynom néhány kilót, és elhatároztam, hogy saját étrendet készítek.
Kiszámoltam a napi kalóriaminimumomat, de most nem tudom, hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell bevennem egy testtömeg-kilogrammra, tekintettel arra, hogy nem az izomtömeget, hanem a zsírt kell vesztenem. edzés után szedem: cetebe (C-vitamin) calacin kalcii, magnezii, cink), nutrim (aminosavak) supravit (tes lajna gi znaete: P), E-vitamin i tam o6te ne6to za 4erniq csepp, Van-e hatása ezeknek a tablettáknak diéta? Hajlamos vagyok hízni a hatalmas fizikai terhelés után is. Nagyon megnyomorodtam és fogyni akarok, de nem izomtömeg, hanem zsír (remélem, hogy az aminosavak segítenek ebben a szempontban)

Itt vannak az adataim: 165 cm, 67, 15 éves, elhízásom főleg a hasamon és a hátamon van: P

---