Hogyan kezdje el a képzést Kezdő útmutató - Információ az Egyesült Királyság számára
A rendszeres testmozgás az egyik legelőnyösebb dolog az egészséged számára. Hamarosan kezdi látni és érezni a test és az önbecsülés előnyeit. Azonban nem könnyű feladat az edzéseket beletenni a mindennapokba, sok elszántságra és hosszú távú önfegyelemre lesz szükség.
Ha úgy döntött, hogy edz, de nem tudja, hol kezdje, ez a cikk csak neked szól. Bemutatjuk Önnek mindazt, amit tudnia kell a rendszeres edzés megkezdéséhez, és ahhoz, hogyan tartsa be őket.
Miért kell edzeni?
A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy javítja az egészséget. A legnagyobb előnyök, hogy hozzájárulnak az egészséges testsúly és izomtömeg eléréséhez és fenntartásához, valamint csökkentik a krónikus betegségek kockázatát. Ezenkívül az izomtömeg nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint más típusú szövetek, így ha növeli az izomtömegét, könnyebben megtartja a testsúlyát.
Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás emeli a hangulatot, javítja a mentális egészséget, elősegíti a jobb alvást és javítja a nemi életet. És ez még nem minden - segít fenntartani a jobb energiaszintet.
Röviden: a fizikai aktivitás hatékony eszköz, amely megváltoztathatja az ember életét.
A fizikai aktivitás népszerű típusai
Ez általában bármely fitneszprogram alapja, és hosszan tartó mozgásperiódusokat tartalmaz, amelyek során a test megnövekedett oxigénmennyiséget használ fel, az izmok jelentős fáradtság nélkül összehúzódnak.
Példák: úszás, futás, ugrókötél, evezőgép, cross edző, szobakerékpár, spinning.
Segítenek az izomerő és az állóképesség növelésében.
Példák: súlyzós edzés, ellenállás edzés, plyometria, sprint és mások.
Ez egy olyan gyakorlat, amely főként a test súlyát használja fel az ellenálláshoz, speciális fitneszeszközök nélkül és mérsékelt aerob tempóban hajtja végre, de erőigényes, anaerob.
Példák: támadások, guggolás, fekvőtámaszok, magaslatok és még sok más.
Nagy intenzitású edzések:
Tartalmazza a rövid, de nagyon intenzív testmozgások ismétlését, majd alacsony intenzitású testmozgást vagy szüneteket.
Nagy intenzitású edzés, amelyben az aerob és az erőgyakorlatok váltakoznak bizonyos időpontokban.
Egyensúly és stabilitás:
Erősítik az izmokat és javítják a koordinációt.
Ilyen gyakorlatok például a pilates, a taiji és a test megerősítésére szolgáló alapvető gyakorlatok.
Segítenek az izmok helyreállításában, a test rugalmasságának fenntartásában és a sérülések megelőzésében.
Ilyen például a jóga vagy az egyes izmok nyújtása.
A fent említett gyakorlatok elvégezhetők egyenként vagy kombinálva. A legfontosabb az, hogy azt tedd, amit szeretsz és ami a legjobban tetszik.
Összegzés: A népszerű gyakorlattípusok az aerobik, az erő, a kaliszténika, a nagy intenzitású edzések, a körgyakorlatok a rugalmasság és a stabilitás érdekében. Készítheti őket külön-külön vagy kombinálva.
Hogy kezdjed?
Fontos figyelembe venni néhány dolgot, mielőtt elkezdené.
- Ellenőrizze az egészségét
Fontos, hogy egy új program megkezdése előtt konzultáljon orvosával és tesztelje magát. Ez különösen fontos azok számára, akik nem szoktak hozzá a fizikai aktivitáshoz, valamint 45 évesnél idősebb személyek számára.
Az előzetes szűrés segíthet azonosítani azokat az egészségügyi problémákat és betegségeket, amelyek egyébként az életedet és egészségedet veszélyeztethetik a testmozgás során bekövetkező traumákra.
Ezenkívül orvosa tanácsai segíthetnek az edzés optimalizálásában, és segítenek Önnek és személyi edzőjének megérteni a határait, és egyéni igényeknek megfelelő egyéni edzéstervet készíteni.
- Készítsen tervet és tegyen reális célokat
Miután úgy döntött, hogy rendszeresen elkezd edzeni, próbáljon meg elkészíteni egy tervet, amely az elérhető lépéseket és célokat tartalmazza. Ezután folytathatja a frissítést az űrlap javításával.
Például, ha az a célja, hogy sikeresen tudjon futni öt kilométert, akkor kezdjen egy olyan tervvel, amely kezdetben rövid távokat fog futni, fokozatosan növelve azokat. A rövid távok lefutása után növelje a távolságot, amíg végül el nem éri a kívánt öt kilométert.
A kis célokkal kezdve nemcsak növeli esélyeit azok elérésére, hanem motivál is.
- Tegyen szokást
A képzés sikerének másik kulcsfontosságú tényezője a rendszeres edzés.
A legtöbb ember számára hosszabb távon könnyebb rendszeresen edzeni, ha az edzés szokássá válik.
A szakterület kutatásának áttekintése azt mutatja, hogy az egészségtelen viselkedés egészséges szokással való felváltása kiváló megközelítés hosszú távú fenntartásához.
Ezenkívül az edzések ütemezése vagy napi azonos időben történő elvégzése jó módszer arra, hogy rutinszerűvé váljon.
Például megtervezheti, hogy minden nap edzésre megy munka után vagy a hét bizonyos napjain.
Összegzés: Az edzés megkezdése előtt ajánlott orvosi vizsgálatot végezni és reális célokat kitűzni. Ezután kezdje el az edzést, és tegye ezt szokássá és a mindennapi rutin részévé.