Íme néhány gyakorlat a könnyű születéshez
Szülész-nőgyógyász elmondja, milyen izmokra van szükség a jövő anyák megerősítéséhez, hogy a terhesség simán menjen.
A jó fizikai felkészülés segíti a kismamákat a terhesség alatt, és megkönnyíti a szülést.
Amit tudnunk kell, hogy felkészítsük testünket egy új életszakaszra?
Megpróbáljuk megválaszolni ezt a kérdést ebben a cikkben.
A terhesség valóban komoly teszt a női test számára, és a kismama fizikai felkészültségének legalább kielégítőnek kell lennie.
Ha küzd, hogy eljusson a harmadik emeletre, és levágják a lábát, még egy rövid sétára is.
Gondolkodnia kell azon, hogyan lehet felkészíteni testét a közelgő terhelésekre.
Ha még soha nem sportolt vagy 35 évesnél idősebb, akkor legalább egy évig fizikailag fel kell készülnie a terhességre.
Ennek rendszeres testmozgásnak kell lennie közepes intenzitással, legalább heti 3-4 alkalommal.
Ha nem az első évben sportol, akkor elég, ha a tervezett terhesség előtt körülbelül 6 hónappal az edzésre helyezi a hangsúlyt.
Nagyon figyeljen a medence, a hát és a láb izmaira.
A medencefenék izmai csökkentik az abortusz valószínűségét, a prés és a medencefenék izmai segítenek az összehúzódásokban.
A hátul lévő egészséges izmos fűző csökkenti a gerinc terhelését a késői szakaszban, a láb izmai pedig minimalizálják a visszerek valószínűségét.
A terhességre való felkészülés során nem annyira fontos, hogy milyen sportot űz, a szabály egy.