Hogyan lehet kikerülni a testmozgás ütemezését
Amikor kifogásokról van szó a kellemetlen feladatokból való kijutásért, a "Nincs időm" az egyik kedvencem. Vacsora anyóssal? Nincs idő! Kirándulás a vegytisztítókhoz? Hülye vagy ezzel a menetrenddel? Ami remek, hogy senki sem kérdezheti meg udvariasan, hogy mennyire elfoglalt vagy, és amikor abbahagyja a gyakorlatot, van-e ott jobb kifogás?
Nem azok az emberek szerint, akik az időhiányt emlegetik, az egyik oka annak, hogy nem sportolnak. De valóban hiányzik-e az idő, vagy csak ürügy?
Mennyi elég ?
Az edzésprogram elindítása azt jelenti, hogy átrendezzük az ütemtervet, hogy legyen rá idő, de nem sok időbe telik. A kutatók tudják, hogy a rövid testmozgások ugyanolyan hatékonyak lehetnek a fogyás és az egészség szempontjából, mint a hosszabb edzések, és hogy sokan könnyebben ragaszkodnak a rövidebb edzésekhez. Az egyik tanulmányban a kutatók két gyakorlati csoportot hasonlítottak össze, azokat, akik rövid edzéseket végeztek (több tízperces edzés), és azokat, akik hosszú távú edzéseket végeztek (20-40 perc folyamatos edzés). Íme, amit rövid idő alatt megtudtak osztálytársaikról:
- Sikerült következetesebben betartaniuk az edzésüket
- Hetente több napot gyakoroltak, mint a hosszú meccscsoport
- Minden héten több időt nyertek a gyakorláshoz, mint a hosszú fogadásokkal rendelkező csoport
- Több súlyt vesztettek, átlagosan 19 kg-ot tettek ki a hosszú tétcsoport 14 kg-mal szemben
Más tanulmányok azt találták, hogy a rövid testmozgások szintén hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, valamint a hosszabb testedzéshez. Tudva, hogy néhány 10 perces foglalkozással megszakíthatja az edzéseket, az időhiány mentsége kezdi elveszteni az együttérzést.?
Térjünk rá a dolgok lényegére
Kiderült, hogy ha módosítani szeretné az ütemtervet a gyakorlat beállításához, akkor motiválnia kell ezt. Azoknak az embereknek, akik testedznek, nincs feltétlenül több idejük, mint neked, csak eldöntötték, hogy amit a testmozgásból kapnak, az többet ér, mint bármi más, amit ez idő alatt tehetnének (alvás, ebéd a barátokkal stb.) ).
Gondolkodj ezen. Ha valaki felhív és ingyenes masszázst kínál, de csak a következő órában, mennyit fog dolgozni azon az órán? Ha kedveli az ingyenes masszázsokat, elég keményen fog dolgozni az ütemterv megváltoztatásán, ugyanúgy, mint időt találhat más dolgokra, például orvosi időpontra, késői munkára, tévénézésre, számítógépes játékokra vagy megrendelések teljesítésére.
A testmozgás ugyanolyan, mint bármi más, de hacsak nem ez az Ön számára prioritás, soha nem fog időt szakítani rá. Száz okot tudok felhozni, miért fontos a testmozgás számodra, de neked kell eldöntened, hogy valóban fontos-e neked. És ha nem, miért ne?