Hogyan lehet kialakítani egy lenyűgöző hasa csempe
Forrás: Ivan Ivanov, fitneszoktató Személyes archívum
A hasi edzés olyan, mint bármely más edzés. Annyi időt kell töltenie rá, mint bármely más izomra.
A hasizmoknak időre van szükségük a felépüléshez. Ezért külön hasi edzést ajánlok, amelyet legfeljebb heti 2 alkalommal szabad elvégezni. Így a hasizmok optimálisan terheltek, lehetőséget adva a gyógyulásra és a növekedésre.
A hasi edzés 40 percig tart, nem több. A gyakorlatokat maximális súllyal, de kevés ismétléssel hajtják végre.
Az első gyakorlat egy eszközön történik. Maximális súllyal hajtják végre. Végezzen legfeljebb 20 ismétlést, és kombinálja a hasi oldal "hiperhosszabbításával". Szintén végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon, de egy tárcsával, amelyet az ellenkező oldalon tarthat. Hajtson végre 3 szettet, rövid szünetek között.
A második gyakorlat egy "Smith gépen" zajlik. Fekszel a kanapén, megfogod a kart és egyenes könyökkel, a kart tolva ülő helyzetbe kerülsz. Tegyen 10 ismétlést, súlyt helyezve a kart. Kiegészítés rövid lábmozgásokkal. Ezúttal az ismétlések száma 15. Fejezze be a gyakorlatot a lábak felemelésével. Ez megerősíti az alsó hasi izmokat. Végezzen 3 szettet, rövid szünetek között.
A harmadik komplexumot a földön tartják. Öt súlygyakorlat kombinációja, amelyeket egymás után kell végrehajtani, anélkül, hogy közben pihenés lenne.