Hogyan lehet jobban szabályozni a melatonint és aludni - Egészség és szépség
A melatonin az a hormon, amely számos biológiai funkció szabályozásáért felelős (ezek között van az elalvás és az ébren maradás folyamata). Ezért olyan fontos a melatonin szabályozása, ha jól szeretne pihenni és elkerülni a gyakori alvászavarokat, például az álmatlanságot.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan teheti ezt meg.
Mit kell tudni a melatoninról
Először is fontos ismerni ennek a fontos hormonnak az alapjait.
Számos speciális funkciót lát el, mint pl az alvási ciklus szabályozása. Éjszaka termelődik a tobozmirigyben, amely az agyban található.
Éjszaka melatonin:
- Fenntartja a pulzusszámot és a vérnyomást.
- Lazítja a retinákat.
- Segít felszabadítani a szabad gyököket.
A mirigy elküldi a hormont a testébe szinkronizálja a pulzusát. Ha a melatonin szintje normális, akkor aludhat és pihenhet rendesen.
Ennek a hormonnak a fő problémája akkor jelentkezik, amikor a szintje csökken. Ez általában akkor jelentkezik, ha stresszes állapotban van, ha nem táplálkozik megfelelően, túlságosan ülő életmódot folytat, vagy este túl sok mesterséges fény éri.
Mi a következő? Álmatlanság.
Továbbá a melatonin serkenti a növekedési hormon termelését, valamint a szövetek és izmok helyreállítására szolgáló hormonok.
Segít a növekedésben és a gyógyulásban, miért jobban kell aludnunk gyermekként, mint felnőttként. Testünk több alvást "szeretne", ha betegek vagyunk, vagy túl sokat edzünk az edzőteremben.
És ha mindez nem elég, a melatonin a következő feladatokat látja el:
- Szabályozza az étvágyat.
- Szerepet játszik a herék és a petefészkek fejlődésében és működésében.
- Úgy tesz mintha erős antioxidáns.
- Erősíti az immunrendszert bizonyos vírusok és baktériumok gátlásával.
Melatonin és szerotonin
Bár ezt elmondhatjuk ezek "ellentétes" hormonok, együtt működnek, ezért van szükség mindkét hormon normális szintjére.
- Ugyanúgy, ahogy a melatonin termelése sötétben növekszik, a szerotonin termelése megnő a fényben.
- Retináink megfogják a napfényt, és ez a fény eléri a tobozmirigyet. Amikor ez megtörténik, a melatonin termelése leáll, és a mirigy elkezd serotonint termelni.