Hogyan lehet jobban ellenőrizni az adagokat

Kezdőlap »Fogyás» Hogyan lehet jobban ellenőrizni az adagokat?

Az egyik legnagyobb kihívás az egészséges étrend követésében az, hogy tudod, mennyi ételre van szükséged, és hogy a szükséges tápanyagokat túlzásba hoztad-e. Az adagkontroll különösen fontos, ha bizonyos betegségekben szenved, például cukorbetegségben, ahol a vércukorszint szabályozása a legfontosabb.

Az az igazság, hogy sokan a szükséges mennyiségnél több ételt tesznek a tányérjukra, vagy elmulasztják az étkezést, a következő pedig annyira éhes, hogy nem figyel oda az adagjukra. Íme néhány tipp az adagméret jobb szabályozásához:

Egyél rendszeresen

Nem az ön érdeke, hogy lemaradjon egy étkezésről, ha vágyik arra, hogy lefogyjon néhány plusz kilót. Csak annyit tesz, hogy hihetetlenül éhes lesz a következő étkezésig, ami jelentősen megnöveli a túlevés kockázatát és kompenzálja az előző étkezésből elvesztett kalóriákat. Próbáljon meg napi 3 teljes étkezést fogyasztani.

Ossza ketté a lemezt

Itt van egy egyszerű szabály arra vonatkozóan, hogyan juthat hozzá az összes szükséges tápanyaghoz - ossza fel a lemezt mentálisan két részre. Töltse fel az egyik felét zöldségekkel, a másik felébe tegyen némi fehérjét vagy szénhidrátot. Így az étkezés kiegyensúlyozott lesz.

---