Hogyan lehet javítani az alvás fitnesz programjait és étrendjét
Hogyan lehet javítani az alvást
Szeretne izomnövekedést és zsírvesztést, felfrissülést és munkaképességet érezni?
Vegyük át az alvási ciklus teljes irányítását.
Lehet, hogy hallotta már a következő kifejezést: "Akkor alszom, amikor a sírban vagyok".
Úgy tűnik, hogy ez minden fiatal számára gyakori, aki élvezni akarja az éjszakai életet, és időpazarlásként elhanyagolja az alvást...
Általában az emberek általában összekapcsolják az alvást az általános lustasággal és a termelékenység általános hiányával.
De valóban így van?
Miért aludjon, ha ihat egy Red Bullot vagy kávézhat, és továbbléphet…?
Ma, az információs korban, elkezdtük felismerni az alvás óriási előnyeit, és a kutatások továbbra is tisztázzák azokat az alapvető élettani folyamatokat, amelyek a szemünk csukása után játszódnak le.
- A krónikus alvásvesztés a glükóz metabolizmusának 30-40% -os csökkenéséhez vezethet.
Ez a leptin csökkenéséhez és a ghrelin (az éhségérzetért felelős hormon) növekedéséhez, valamint a bőr alatti zsír növekedéséhez vezet.
- A kognitív teljesítmény csak 6 óra (vagy kevesebb) alvással egyenértékű 48 órás alváshiánnyal.
Ha őszintének kell lennem, fejlődésének hosszú távú perspektívájából azt mondanám, hogy az alvás még fontosabb is lehet, mint az edzés.
Hogyan lehet optimalizálni az alvást
- Módosítsa a telefon vagy táblagép beállításait.
A kék fény felébred. Biztosan érezte, este, amikor felveszi a telefont az ágyban, és észrevehetetlenül rendkívül megnő a vele töltött idő.
Valószínűleg tapasztalatból ismeri, mivel ők az Apple-től, a Nokiától vagy a Samsungtól.
Ezt szem előtt tartva a telefoncégek olyan alkalmazásokat indítottak el, amelyek lehetővé teszik, hogy az alvás minőségének javítása érdekében átvegye az irányítást a kék fény hatásán az eszközökön.
A telefonomra a Google Playen keresztül telepített alkalmazás neve: f.lux, de vannak más hasonlóak is, amelyeket használhat.
Ha éppen ezt a cikket olvassa, álljon meg egy pillanatra, és telepítse!
Így biztos leszek abban, hogy legalább egy kicsit hozzájárultam az alváshoz.
Ha lemondhat az éjszakai alvásról a telefonjával, és egy könyvolvasással helyettesítheti, akkor az alvás optimalizálásának fele munka már megtörtént.
Amellett, hogy lefekvés előtti este telefonon néz, a TV-nek is hasonló hatása van.
Itt kék védőüvegeket használhat a védelem érdekében.
Ilyen szemüveget kaphat az Amazon-tól az Uvex-nél, 9 dollár összegért.
Ezek a szemüvegek nemcsak segítenek elzárni a kék fényt, hanem csökkentik a környező fény általános fényerejét az egész házban, ami javíthatja a cirkadián ritmust.
Ebben a cikkben leírtam az alvás fontosságát az edzésben és a gyógyulásban is.
A reggeli optimalizálása a minőségi alvás érdekében
Kíváncsi lehet, mit mondok neked ... Mikor van reggeli és mikor van lefekvés.
Magas fehérjetartalmú reggeli
Egyél magas fehérjetartalmú reggelit.
Itt van az oka:
Ha teljes fehérjeforrást fogyaszt, stabil triptofánkészletet kap, miközben az ételt megemésztik.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nap előrehaladtával ez az aminosav lassan átalakul szerotoninná, mielőtt melatoninná alakulna, ezáltal fenntartva a természetes cirkadián ritmust (biológiai óra).
Táplálék-kiegészítők az alvás javítására
Itt felsorolok néhányat az alvás javításához leggyakrabban használt kiegészítők közül.
Melatonin
A melatonin, ez az egyik leginkább ajánlott szer az alvási problémákra világszerte.
Ez a hormon a testünkben, ami éjjel aludni enged.
Néhány embernek, akinek nehézségei vannak az elalvással, problémája lehet a melatonin szekréciójával vagy a kiegyensúlyozatlan cirkadián ritmussal.
A melatonint étrend-kiegészítőként évek óta tudományosan támogatják.
Biztonságos és semmilyen módon nem károsítja a testet.
Nem nyomja el a test saját váladékát.
Csökkenti az álmatlanságot, javítja az alvás minőségét.