Hogyan lehet javítani a súlyzós edzést táplálkozással
Mikor, mit és mennyit kell enni, ha súlyokkal edz
Az idő minden, és amikor a súlyzós edzésről és az izomépítésről van szó, mindent meg kell határozni a legjobb eredmények elérése érdekében. A táplálék és folyadékbevitel dinamikája a sporttal és a testmozgással kapcsolatban fontos az erő és az izomépítésre való törekvés során. Íme a tippjeink arról, hogy mikor, mit és mennyit kell enni az edzés közben.
Evés, sportolás és testmozgás
Mivel az alapvető tápanyagok, mint például a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok, energiát szolgáltatnak a testnek, amikor ezeket a tápanyagokat biztosítod - és kisebb mértékben milyen formában biztosítod őket -, ezek befolyásolhatják teljesítményedet edzés közben vagy edzés közben. Az étkezés megfelelő megtervezéséhez kezdje azzal, amit egy egész nap meg kell ennie, majd ossza fel kisebb adagokra. Így:
- Étkezés tevékenység előtt, beleértve a folyadékokat is
- Étel és folyadékok tevékenység közben (általában semmit a súlyzós edzés során)
- Étkezés utáni táplálkozás és folyadékok
- 24 órán keresztül teljes táplálékfogyasztás, különösen szénhidrátok
Ezeket a tényezőket az egyes munkamenetek, a 24 órás foglalkozások és a meghosszabbított képzési időszakok szerint ki kell igazítani az energia- és költségbevitelhez.
Súlyzós edzés az állóképességi edzés ellen
Hogyan kell enned az átlagos edzésed növelése érdekében, különbözni kell az étrendtől, hogy növeld az állóképességi edzés, az úszás vagy a csapat sportfoglalkozásának időtartamát, amely többé-kevésbé elhúzódó testmozgást is magában foglalhat. Két vagy több óra.
Az ilyen tevékenységek sokkal magasabb energiafogyasztással és táplálékfelvétellel járnak. Mivel a súlyzós edzésre és a testépítésre összpontosítunk, megosztunk egy áttekintést az izomépítésre jellemző étkezési időről.
Előetetés
Ez a diéta elengedhetetlen, mert nem jó szilárdan, éhgyomorra tornázni.
Amit figyelnie kell, az a 24 órás kalóriabevitel és az aktivitás költsége.
Tegyük fel, hogy az átlagos munkamenet körülbelül 75–90 perc, beleértve a 20–30 perces kardiót is. A többi a különböző intenzitású vontatási halmazok és ismétlések sora, és talán néhány lánc tevékenység. Ez nagyon stabil munkamenet lenne, és néhányan az átlagnál kevesebbet fognak csinálni.
Ideális esetben a fő étkezést 3-4 órával az edzés előtt kell elkészíteni, és 45–75 perccel az edzés előtt egy kis reggelit kell fogyasztania, attól függően, hogy a gyomorban lévő étel hogyan tolerálja a testmozgást. Ahogy közelebb kerülsz a testmozgáshoz, az olyan folyadékok, mint a sportitalok, a kókuszvíz és az egyszerű szénhidrátok jobban ülnek és gyorsabban felszívódnak. A kora reggeli edzés nyilvánvalóan problémássá teheti ezt a menetrendet, és lehet, hogy többet kell enned edzés közben, ha kora reggeli edzésed van.