Hogyan lehet izomtömeg-blogot szerezni
Oké. Ugyanezeket a kérdéseket kapom asztalra szállva minden nap. A fiúk szeretnének feltölteni, de fogalmuk sincs, hogyan lehet ezt megtenni. Megmutatom nektek. Soha nem volt problémám a hízással, mert tudom, hogyan kell csinálni, és elég ambiciózus vagyok ahhoz.
Először tisztázok néhány dolgot az Ön számára. Az izmok megszerzéséhez zsírra kell szert tennie. Ha megpróbálsz tisztán maradni a feltöltéskor, akkor valószínűleg nem lesz eredmény, túledzett (kalóriahiány miatt) és nagyon-nagyon csalódott. Normális körülmények között nem lehet egyszerre izomtömeg és zsírvesztés! Most már tudom, hogy néhány ember megcsinálta, és ez lehetséges, de általában csak tapasztalatlan, túlsúlyos vagy szteroidokkal rendelkező emberek számára működik.
Az izmok könnyen felépíthetők?
A testépítés nem kétirányú utca, csak egy dolgot tehet, akár feltölthet, akár takaríthat. Nem érdekel, hány hasprést csinálsz, amikor megemeled. csempéi csak zsírosak lesznek. Csak el kell viselnie. Ha hetente 2, 3 vagy 100 alkalommal dolgozik a hasán, mint néhány ember, akkor nem tesz semmit, csak energiát vesz fel más fontos izomcsoportok edzésére.
Végül, de nem utolsó sorban, a hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltenie! Ezért feltöltésekor a kardió teljesen haszontalan (a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésén kívül)
Most megmutatom, hogyan kell növelje az izomtömeget minimális zsírfelhalmozódással. Az anyagcserétől függően meg kell venni a testsúlyt, és meg kell szorozni 35-40-tel, és ez megadja a napra szükséges kalóriákat. Például, mivel súlyom 90 kg, a napi kalóriabevitel célomnak 3500-4000 kalória körül kell lennie.
Makrotápanyagok lebomlása
Itt van a makrotápanyagok bevitelének lebontása, ha hízik:
Fehérje - Sokan hízáskor drasztikusan csökkentik fehérjebevitelüket, és igaz, hogy takarításkor több fehérjére van szükségük. Ha azonban intenzíven edz, akkor is többre van szüksége. Legalább 2 gramm fehérjét ajánlanék testtömeg-kilogrammonként.
Szénhidrátok - A szénhidrátok nagyon megtakarítják a fehérjét, és energiát adnak az edzésünk táplálására, ezért sokra van szükségünk. A szénhidrátok növelik az izomsejtek glikogénkészleteit is. Az izom-glikogén magas szintje a fokozott fehérjeszintézissel és anabolizmussal jár.
A szénhidrátok szintén nagyobb inzulinválaszt stimulálnak, mint bármely más makrotápanyag. Az edzés utáni inzulinugrás klinikailag bizonyítottan fokozza a fehérjeszintézist és az izmok helyreállítását. A cukrok okozzák a legnagyobb inzulinreakciót, ezért az edzés után a cukor bevitele nagyon anabolikus hatást gyakorolhat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap cukrot kellene enni.
Biztosan kíváncsi arra, hogy "miért ne, ha a cukor stimulálja az inzulint és az inzulin anabolikus, miért ne próbálná állandóan stimulálni az inzulinszintet?" Először is, a hormonok nem működnek így. Ha folyamatosan bombázza testét cukorral, az inzulinérzékenység csökkentésével reagál. Hosszú ideig ez II. Típusú cukorbetegséghez vezethet. (Nyilvánvalóan nem jó).