Hogyan lehet hatékonyan ugrani egy kötéllel - Tialoto

A fogyás, az izom és az állóképesség fenntartásának ideje és intenzitása eltérő

Rendszeresen kocogsz? Szeret futni az ösvényen, vagy inkább az ergométert választja? Ha mindez kínzásnak tűnik, nem pedig örömnek; Ha unod az edzőtermet, és valami könnyebb, kevésbé vonzó és hatékony dolgot szeretnél, itt az ideje, hogy kötelet vásárolj.

Az ugrókötél könnyen hordozható, bárhol használhatja, és nemcsak a testalkatán, de a koordináción, állóképességen és egészségen is javul.

Az örök kérdés: Milyen gyakran és meddig kell ugranom?

Sajnos nincs egyedi válasz, és mindez az egészségétől és a személyes fitnesz céljaitól függ.

Ha még soha nem ugrott kötélre (kivéve gyermekkorát), érdemes kezdeni napi 20 másodperces készlettel. Próbálja meg naponta 3 20 másodperces szettet ugrani. Az elején fontos, hogy a koordinációjára koncentráljon.

Abban a pillanatban, amikor egy kötéllel a kezedben magabiztosabbnak érzed magad, növeld az időt 60 másodpercre. Végezzen 5 percet egy perc alatt, 20 másodpercig pihenjen mindegyik között.

A cél 6 sorozat 3 perc legyen, 60 másodperces szünettel. A kötélugrás kardio edzés, és valójában meglehetősen megerőltető. Tehát a pihenés nagyon fontos, csakúgy, mint a légzés! Pihentetés közben mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, hogy megnyugtassa a szívverését.

---