Hogyan lehet hasi lemez
Közös történet a Sport és a Szépség c
Hogyan lehet hasi lemez?
ezelőtt: 3 éve, 21 napja, olvasva 1641 alkalommal
Szia, 18 éves fiú vagyok. Jelenleg 82 kilogramm vagyok, és körülbelül 182 cm magas. Úgy döntöttem, hogy tányérokat szeretnék, és 4 naptól kezdtem kevesebbet enni, csak napi kb. 1200 kalóriát kell bevennem ahhoz, hogy heti 1 kg-ot fogyhassak. Úgy döntöttem, hogy heti 3 alkalommal futok a kalóriák elégetéséhez. Cigarettát szívok, ami szintén kalóriát éget el. Normál testalkatú vagyok. Gondolod, hogy ha 72 kg-ot fogyok, csempéim lesznek? És ez mennyi időbe telik, tekintve, hogy naponta csak megeszem az elfogyasztandó kalóriák felét, és hogy heti 3 alkalommal 3 km-t futok, a nem futó napokon is általában 5 km-t gyalogolok. naponta. Az volt a tervem, hogy gyakorlatokat végzek (fekvőtámaszok, felülések és guggolások), de nem vagyok hozzászokva a nagy terheléshez, és a lábam futása ezután nagyon fáj, ezért amíg nem szokom meg, nem fogok végezzen gyakorlatokat, vagy legalábbis ne mindegyiket. Elsősorban müzlit kezdtem el fogyasztani joghurttal, gyümölcsöt is, tanácsokat adni arról, hogy mit tehetek még, hogy gyorsabban elérjem azt, amit szeretnék.:)
Hozzászólások
Szólj hozzá!
1. Szinte minden, amit írtál, téves.
1. A cigaretta nem éget kalóriát. Csak csökkentik az étvágyat.
2. Ilyen kalóriahiánnyal fogyni fog, de az izomtömeg legnagyobb része. Ráadásul csak a kalóriadeficit lassítja az anyagcserét, amit te biztosan nem szeretnél.
3. Müzli, gyümölcsök. tele vannak szénhidrátokkal
Közismert maximum, hogy a konyhában csempéket készítenek.
1. Növelje az aerob terhelést - futás, szobakerékpár, úszás.
2. Végezzen fekvőtámaszt, ülést és guggolást.
3. 1200 kalória nagy kalóriadeficit.
Az Ön BIS-je napi 1990 kalória (kb. Itt megnézheti: https://www.bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm)
4. Egyél 1600 kalóriát naponta, 5 étkezés közben, de a legfontosabb az, hogy megszabadulj a szénhidrátoktól. Ez az 1600 kalória magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendből származik
2. Haver, 185 és 64 kg vagyok, és még mindig nincsenek csempéim. 15 éves vagyok, ha ez számít. Heti háromszor végezzen hasi gyakorlatokat, és folytassa ugyanazzal a tervvel, amíg jó sajtót alkot, de ez időbe telik. Korábban volt sajtóm, de abszolút minden nap kosárlabdáztam 4 órán keresztül.
3. 2 - Magasságod szerint rendkívül vékony vagy.
4. A szerző, ha nem viccelődik velünk, akkor abszolút egyedi ember - nagyjából minden lehetséges hibát elkövetett, amelyet a sajtó üldözésében elkövethet.: D
1. Nem tudom, hogyan számolja a kalóriákat, de hatalmas hibát követ el, hogy csak 1200 kalóriát fogyaszt el, ami körülbelül 250 gramm müzlit, 1 joghurtot és 1 gyümölcsöt jelent, és ez egész napra szól. Nem futhat és/vagy nem gyalogolhat 5-7 kilométert naponta, és 1200 kalória lehet, egyszerűen lehetetlen, és ha mégis, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy problémát okoz, mint a sajtót.