Hogyan lehet gyorsan fogyni - és biztonságosan csinálni - Fogyókúra 2021. január
Tehát akarod sújt veszteni gyorsan, igaz? Ez egészen adott.
Úgy értem, senki nem mondja: "fogyni akarok, de néhány évig nagyon lassan akarom csinálni. "
Amikor az emberek fogyni akarnak, általában a lehető leggyorsabban meg akarják csinálni. A leggyakoribb gyors fogyókúrák közül sok valóban veszélyes a testedre (1).
Tehát itt van az üzlet - itt nem a divatos diétákról fogunk beszélni. nem tesznek jót a testednek, és az eredmények sem maradnak ki.
Ehelyett arról beszélünk, hogy biztonságos módon lehet legalább heti 3 fontot leadni - mást nem használva, csak megfelelő táplálkozást és testmozgást.
Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan lefogyni
Szeretné megismerni a legfontosabb fogyási képletet, amelyet valaha megtanul? Ez egyszerű - éget további 500 kalóriát mint naponta eszel, és heti 1-2 fontot fogsz fogyni (2). Ha többet szeretnél lefogyni, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, vagy többet kell égetned a testmozgással. Hadd fogalmazzak így - ha naponta 1100 és 1300 kalória között eszel, és gyakorlat minden nap egy órán keresztül, 3 hét és 5 font közötti fogyást láthat mindössze egy hét alatt. Még inkább, ha meghaladja a 250 fontot.
Ennél alacsonyabb kalóriákat azonban nem szabad csökkentenie. Nem biztonságos.
Kísértésbe eshet, hogy kivágja a keményítőt és a sót az étrendből, de ezek az eredmények nem maradnak fenn - a lefogyott testsúly folyadékban, nem pedig zsírban lesz.
Mit kell enni, hogy gyorsan fogyjon
Ha gyorsan szeretne fogyni, néhány egyszerű alapelvet kell követnie. Fogyasszon minél kevesebb cukrot és keményítőt, és korlátozza a húsból és tejtermékekből származó zsírokat (3).
Próbáljon tojásfehérjét, zöldségeket, bőr nélküli csirkemellet, kagylót, zsírmentes zsírokat, gyümölcsöket, szójatermékeket, 95% sovány húst és halat enni.
További tippeket szeretne?
Soha ne hagyjon ki egy ételt - ez többet hoz vissza, mint amikor elkezdte.
Egyél egy asztalnál ülve egy tányérról - amikor a hűtőszekrény előtt állva eszel, lehetetlen szabályozni az adag méretét.
Ha kísért valamilyen egészségtelen étel, vigye el őket a házból, hogy elkerülje a kísértések kockázatát.
Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
Ne egyél, ha unatkozol - ehelyett találj valami olyasmit, amellyel eltüntetheted az "unalomból való simítást".
Egyél zöldséget, hogy hosszabb ideig maradjon tele.