Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni BgMedBook
Az orvosok általában olyan embereknek javasolják a súlygyarapodást, akik állandóan túl keveset mérnek, ami számos egészségügyi problémát okozhat. A testépítők és más sportolók abban is reménykedhetnek, hogy izomépítéssel híznak.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint az országban a 20 és 39 év közötti túlsúlyos felnőttek száma 1988 és 2008 között 3% -ról 1,9% -ra csökkent.
A túlsúlyos személynek valószínűleg egészségügyi problémái vannak, beleértve:
- meddőség
- fejlesztési késedelem
- legyengült immunrendszer
- csontritkulás
- megnövekedett komplikációk kockázata a műtét során
- alultápláltság
Bár a súlygyarapodás küzdelmet jelenthet, a következő ételek segíthetnek. Emellett növelhetik az izmokat és növelhetik az általános egészségi állapotot.
Gyorsan betöltő ételek
A következő tápanyagokban gazdag tápanyagok segíthetik az embert a biztonságos és hatékony hízásban.
A tej zsírok, szénhidrátok és fehérjék kombinációját kínálja.
Kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, beleértve a kalciumot is.
A tej fehérjetartalma jó választás azok számára, akik izmokat próbálnak építeni.
Egy tanulmány megállapította, hogy egy ellenállást edző edzés után a sovány tej fogyasztása hatékonyabban segíti az izomépítést, mint a szójatermék.
Egy hasonló vizsgálat, amelyben a nők ellenálltak a rezisztenciában, jobb eredményeket mutatott azoknál, akik edzés után tejet ittak.
Aki hízni akar, annak egész nap tej hozzáadható az ételekhez.
2. A fehérje remeg
A fehérje turmixok segíthetnek az embernek könnyedén és hatékonyabban hízni. A rázás a leghatékonyabb az izomépítésben, ha nem sokkal edzés után részeg.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a kész turmixok gyakran extra cukrot és egyéb adalékokat tartalmaznak, amelyeket kerülni kell. Gondosan ellenőrizze a címkéket.
Egy csésze rizs körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, és jó szénhidrátforrás, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Sok embernek könnyű beletenni a rizst a fehérjét és zöldségeket tartalmazó élelmiszerekbe.
Kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztásának csökkentése elősegíti az izomépítést és a súlygyarapodást.
A steak leucint és kreatint egyaránt tartalmaz, olyan tápanyagokat, amelyek fontos szerepet játszanak az izomtömeg erősítésében. A steak és más vörös hús fehérjéket és zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
Bár ajánlott korlátozni a bevitelét, a lágyabb vörös húsdarabok egészségesebbek a szív számára, mint a nehezebb darabok.
Egy tanulmány kimutatta, hogy sovány vörös hús hozzáadása 100 60-90 éves nő étrendjéhez segített nekik hízni és 18% -kal növelni erejüket, amikor ellenálláson mentek keresztül.
5. Dió és vaj