8 nő, akik bebizonyítják, hogy kegyetlen diéták betartása nélkül fogyhatunk
Plusz tippek, hogyan lehet elérni
Néha a fogyás időbe telik. Ez valójában nagyszerű lehet.
"A lassú fogyás azt mutatja, hogy a végrehajtott változtatások tartósak, és valószínűleg egész életed során továbbra is követni fogod új szokásaidat" - mondta Juliet Upton, táplálkozási szakember, az Appetite for Health weboldal alapítója.
Úgy véli, hogy a fokozatos fogyás azt jelenti, hogy nem az izomtömeg, hanem a zsírvesztés. Ez jó hír, mert az izomtömeg elvesztése lelassítja az anyagcserét és súlyvesztéshez vezet.
Tehát milyen lassan kell fogynia? A válasz méretétől, súlyától és a testzsír mennyiségétől függ, amelytől meg akar szabadulni.
Az Upton szerint a legjobb, ha heti egy-két fontnál többet nem veszítesz. A legtöbb nő ezt úgy érheti el, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációjával 500-1000 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt.
E cél elérése a napi egészségügyi szokások fokozatos fejlődésétől függ. „Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy egy vagy két apró hasznos változásra összpontosítsanak, amíg azok másodlagos természetűvé nem teszik őket. Ezután hozzáadhatnak egy-két új szokást ”- magyarázza.
Semmi nélkülözés, az egész ételcsoportokat korlátozó diéták és "gyors trükkök".
Így nyolc nő búcsúzott a kegyetlen diétától és sikeresen lefogyott.
- Tudatosan kezdtem el enni.
"Nehéz volt befejeznem a diétákat. 13 éves korom óta rendszeresen tapasztalom a jo-jo hatást. Tudtam azonban, hogy az egészséges táplálkozáshoz meg kell állnom velük! Tehát amikor hallottam az intuitív étkezésről, úgy döntöttem, hogy kipróbálom.
Megtanultam hallgatni a testemet, hogy összpontosítsak arra, hogy megkülönböztessem a valódi fizikai éhséget az éhség érzelmi érzésétől. Megpróbáltam abbahagyni a tehetetlenségen való étkezést azzal, hogy elkezdtem a konyhaasztalnál ülni, ahelyett, hogy a kocsiban, a tévé előtt, vagy egy telefonnal vagy laptopdal kezemben ettem volna.
Bónusz: Nagyon érzem az étel ízét és élvezem, és előtte ritkán fordult elő velem. Most chips- és édességcsomagok hetekig túlélhetik otthon, anélkül, hogy hozzáérnének.
Nem sokkal azután, hogy abbahagytam a diétát, fogyni kezdtem. Mindeközben egyáltalán nem éreztem azt, hogy korlátoznám magam. Végül 16 hónapon belül 36 kilót fogytam. Az étellel való kapcsolatom még soha nem volt ilyen kellemes! ” - A 30 éves Katrina Buening 36 kg-ot fogyott.
"Az eredmények helyett az egészséges ételekre koncentráltam."
"Szigorú diéták betartása mellett 16 kilogrammot fogytam, de aztán visszanyertem 5 kilogrammot, mert nem tudtam ellenállni a korlátozásoknak, és hétvégenként zsúfolt voltam. Rájöttem, hogy a saját szigorú tervem foglyává válok.
Szerettem volna nyugodtan élni az életemet anélkül, hogy állandóan megszállottja lennék az ételnek vagy a testem kinézetének. Úgy döntöttem, hogy a testemnek csak tápláló ételt adok, és végül bevált!
A következő évben rugalmas megközelítéssel egészséges és fenntartható módon tudtam visszatérni a kívánt súlyhoz. Nem gondoltam azokra az ételekre, amelyeket nem engedhetek meg magamnak, és azokra az ételekre koncentráltam, amelyekre a testemnek szüksége volt.
Tápanyagokban gazdag termékeket fogyasztottam az esetek 80 százalékában, 20 százalékában pedig a kísértéseket élveztem. A tartós eredmények attól függenek, hogy az étrendjéhez feltétlenül fontos ételeket tartalmaz-e a menüben.
Edzek, de könnyen unatkozom. Ezért gyakran keverem össze a gyakorlatokat. Mindent kipróbáltam a súlyzós edzéstől a nagy intenzitású intervall edzésig, a kinti futásig, sőt a súlyemelésig is. Azt csinálom, amit jelenleg a legélvezetesebbnek tartok. ” - A 35 éves Sheila Wires 16 kg-ot fogyott.
- Feljegyeztem az étkezésemet és elkezdtem futni.
„3 év alatt 72 kilogrammot fogytam. Kezdetben a MyFitnessPal segítségével regisztráltam az étkezésemet, és nyomon követtem, hogy milyen gyakran eszem túl. Aztán csökkentettem a kalóriabevitelt, hogy napi 500 kalóriás hiány alakuljon ki.