Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan fogyni a 2. diétával?
Miután már bemutattuk nektek az első tanácsokat arról, hogyan lehet gyorsan és biztonságosan fogyni Stanimir Mihov fitneszoktató étrendjével, továbbra is további titkokat tárunk fel az egészséges formaváltás és a felesleges kilók megszabadulása iránt.
Kalóriacsökkentés
Ha túlsúlyos, akkor nem folytathatja jelenlegi étkezési szokásait, ha gyorsabban szeretne fogyni. Van esély a fogyásra, de sokkal nehezebb lesz elkezdeni a zsírégetést, ha továbbra is sok kalóriát eszel, vagy a menü főleg édességeket és süteményeket, üdítőket és alkoholt tartalmaz.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell zárnia kedvenc ételeit, még akkor is, ha egészségtelenek. Elég lenne, ha feldolgozatlan és egészséges ételek kerülnének a menü középpontjába. Ez a lépés természetesen korlátozni fogja az egészségtelen és kalóriatartalmú lehetőségek bevitelét. Ami a fogyást illeti, rákényszerítheti testét, hogy tárolt zsírraktárakat használjon azzal, hogy lehetőség szerint egészségesebb döntéseket hoz.
Ha 300-500 kalóriát fogyaszt kevesebb, mint amit naponta megszokott, akkor az veszteséget eredményez
2 font 2 hetente. Ez reális és egészséges cél. Egyesek számára ez lassú folyamatnak tűnhet, de amikor testmozgást ad hozzá étrendjéhez, esélyt ad a testének bizonyos mennyiségű izomtömeg felépítésére és fenntartására. Ezzel a megközelítéssel akár 5 kiló elvesztett zsír is 15-ösnek vagy annál többnek tűnhet. Ítélje meg saját maga a következő képek alapján:
Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy jelentősen meg kellene változtatnia az étrendjét.
- Cserélje le a szénsavas italokat és a gyümölcsleveket vízzel és természetes teával;
- Cserélje ki a cukrot és a mézet steviára és fahéjra;
- Cserélje ki a chipseket és a rágcsálnivalókat zöldségekkel és gyümölcsökkel, rizzsel, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy fehérjeporral;
- Cserélje ki a sört és a magas kalóriatartalmú koktélokat egy pohár vörösborra;
- Cserélje ki a müzli és a gabona keveréket zabpehelyre;
- Minden étkezés tartalmazzon egy adag zöldséget;
Ezen tippek kis részének alkalmazása csökkenti a kalóriabevitelt, és ugyanakkor pozitív hatással van az egészségre. Próbálja meg megtervezni az étkezéseket. Gyakori hiba egy bizonyos étkezés (általában a reggeli) kihagyása az adott napra elfogyasztott kalória csökkentése érdekében. Bebizonyosodott, hogy ez a módszer nem működik, mert a nap folyamán a veszteséget kompenzálják, és a korábban tervezettnél még több kalóriát vesznek fel. A szabálytalan étkezés lelassíthatja az anyagcserét, ami a fogyás másik akadálya.