Hogyan lehet gyorsabban járni és hogyan lehet növelni a járási sebességet

Okok és tippek a járási sebesség növeléséhez

Fel akarja gyorsítani a lépéseit? Miért kell fizetnie a sebesség növeléséért? Ezeknek a tippeknek a használata segít gyorsabban és hatékonyabban járni, több erőfeszítést fordítva sebességre. A jó technika könnyebbé és rugalmasabbá teheti Önt, miközben gyorsabban jár.

A következő technikák jó testtartást, megfelelő nyomást, erőteljes karmozgást, lábmozgást és a faji imádság egyéb elemeit feltételezik, de csípőmozgás nélkül.

4 nagyszerű ok a gyorsabb járás megtanulására

Mielőtt a gyorsabb gyaloglás technikáiról beszélnénk, jó megemlíteni, hogy miért szeretné ezt megtenni! Néhány nagyszerű ok a tempó felgyorsítására:

Gyorsabban fejezze be az edzést egy bizonyos távolságon. Ha mindig ugyanazon az útvonalon utazik, akkor hamarabb készen áll. Ha egy bizonyos ideig jár, akkor tovább megy, és ezért több kalóriát éget el.
Vigye a pulzusát a közepes intenzitású testmozgás szintjére. Ez jobb erőnlétet nyújt az edzéshez és csökkenti az egészségügyi kockázatokat.
Növelje a séta során elégetett kalóriákat azáltal, hogy egyszerre képes hosszabb távolságot megtenni, vagy növeli a sebességet addig a pontig, ahol több kalóriát éget el több izom használata miatt (12 perces mérföld és gyorsabb).
Jobb időben fejezze be a gyalogos versenyeket és a jótékonysági sétákat, és képes lesz arra, hogy megelőzze gyalogos barátait és rokonait.

Felszerelés a gyorsabb járáshoz: cipő

A cipőd lelassíthat. Győződjön meg arról, hogy megfelelő cipő van-e a gyorsabb járáshoz. Rugalmasaknak és könnyűeknek kell lenniük. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon a legjobbakról, tanulja meg, hogyan válasszon megfelelő cipőt a gyorsabb járáshoz .

Milyen gyorsan jársz most? Alapmérés

Végezzen el néhány alapmérést, hogy lássa, milyen gyors vagy, és nézze meg, milyen a szíve, amikor maximális sebességgel jár.

A mobiltelefonos alkalmazások GPS-t használnak a gyaloglás sebességéhez, és pontatlanok lehetnek. A mérők beállításával ellenőriznie kell őket. A gyalogos/futó sebességmérők általában pontosabbak, de gyakran drágábbak.

Használhat helyi pályát, vagy mérhet mérföldeket vagy kilométereket gyalogláshoz olyan eszközök segítségével, mint a kilométer-számláló, az autó kilométer-számlálója vagy a GPS. Bemelegedjen 5-10 perc sétára, hogy készen álljon a maximális sebességgel történő indulásra. Ezen mérföld alatt kétszer-háromszor kell jó átlagot elérni. Vedd meg a pulzust, hogy megnézhesd, mi a szíved a mérföld végén.

A gyaloglás ütemét általában 4 mérföld/perc vagy 20 perc/mérföldnek tekintik, de hogy ezt mérsékelt intenzitású edzésre növelje, ezt 4,0 mérföld/órára vagy 15 perc/mérföldre kell növelnie.

Fűtés és hűtés a gyors járáshoz

Ügyeljen arra, hogy minden edzésbe belefoglalja a bemelegítési és a hűtési fázist. Minden edzést lassú, könnyű tempóban járjon el. Töltse az első öt percet laza sétával, és térjen át egy jó gyalogos testtartásra. Érdemes öt perc után abbahagynia, és egyszerű vagy rugalmas edzéseket végeznie a további kikapcsolódás érdekében. A gyors edzés után öt percet szánjon rá, miközben lehűl, így könnyebbé tud lassulni, és a légzése és a pulzusa visszatérhet a kiindulási értékhez.

Helyzet: Fej és törzs helyzete a gyorsabb járáshoz

Nagyon fontos, hogy hogyan fogja a testét, hogy kényelmesen és könnyen járhasson. Jó testtartással könnyebben lélegezhet és elkerülheti a hátfájást.

Álljon fel egyenesen.
Úgy gondolja, hogy magas és egyenes, és ne erősítse meg a hátát.
Ne dőljön hátra és ne lazítson a csípőjén.
Ne hajoljon előre (ezt néhány edző javasolja, de a legtöbb gyalogos végül túlságosan előrehajol).
Tartsa a szemeit előre, 20 lábra előre.
Állát tartsa fent és párhuzamosan a talajjal.
Vállak egyszer és hagyja, hogy a vállai lehullanak és ellazuljanak, kissé hátratéve a vállát.