Gyakorlatok az alsó test fiatalítására
Folytatjuk a különféle gyakorlatok anyagsorozatát, amelyek támogatják a test normális működését, jobb állapot elérését és fiatalodást. Így bárki, akit érdekel, otthon gondozhatja testét, mert az egészségünkért való felelősség mindannyiunkat terhel. Ugyanezt állítja a fogyás guru, Sri Chinmoy követője, a jóga és az Egészség, fiatalítás és hosszú életmód módszertanának szerzője - Ivan Garabitov. Íme a tippjei az alsó test fiatalításának gyakorlása érdekében.
A gyakorlatok első része a lábakhoz és az ágyéki izmokhoz kapcsolódik. Az alsó háti ágyéki izmok a test legfontosabb izomcsoportjai közé tartoznak.
Az ágyéki izmok (nagy és kicsi ágyéki izmok) összekapcsolódnak az összes ágyéki csigolyával, valamint az alsó mellcsigolyával. Egy másik szakasz (csípő-ágyéki izom) a medencéig és a combcsontig terjed.
Az ágyéki izomcsoport ellazulásakor széles, lapos felülete támogatja az alsó has összes szervét. Az ágyéki izmok járás közben előre húzzák a testet, és alapvetően meghatározzák annak helyzetét, beállítva a medence dőlését a törzs többi részéhez képest. Normális működésük a hát, a csípő és a medence általános hatásának része.
Ha az ágyéki izmok rövidebbé válnak, akkor az egész testet ki tudják dobni az egyensúlyból. Amikor csak az egyik oldal rövidül, ez további izomfeszültséghez vezet mindkét oldalon az egyensúly helyreállításához. Ez számos káros mellékhatáshoz vezethet, például a medence görbületéhez, a csípő mozdulatlanságához, a hát alsó részének merevségéhez és fájdalmához, valamint számos boka- és lábproblémához. A feszültség, a félelem és a hideg összehúzza az ágyéki izmokat.
Az ágyéki izmok szintén szorosan kapcsolódnak a rekeszizomhoz. Amikor melegek és hajlékonyak, könnyedén és szabadon lélegezzenek. A nagy hátsó izomhoz is kapcsolódnak, amely a gerinc felső részétől a vállig terjed. Ily módon fontos kapcsolat van a felső és az alsó test között.
A legtöbb gyakorlatot ülve vagy a padlón fekve hajtják végre. Kemény felületre van szükség.
Az ágyéki izmok felmelegedése
Ez a gyakorlat állva, ülve vagy fekve végezhető. Leírjuk az eljárást fekvő helyzetben.
1. Hanyatt feküdjön a padlón, kinyújtott lábakkal, karjaival szorosan a testéhez. Pihenjen és végezzen néhány lassú hasi lélegzetet.
2. Kilégzés közben végezze el a szív gyógyító hangját, lassan ejtse ki az X-O-U-U-U-U-U-U hangot. Képzelje el, ahogy előadja, hogy a szíve ellazul, és mintha a mellkasába süllyedne. Végezzen el 6 gyógyító hangot a szív számára.
3. Érezd, hogy a meleg elhagyja a szívet. Érezd, hogy a gerinc a vesén keresztül ér. Érezd, hogy melegednek.
4. A hő kezd kijönni a vesékből, és lemegy a hát alsó részébe. Ez az ágyéki izmok területe.
5. Érezze a hát alsó részének melegét és kikapcsolódását. Ha szükséges, végezzen több gyógyító szívhangot.
Az izmok megnyitása a comb felső részén
Nagyon gyakran az ágyék és a comb felső része körüli izmok túl szorosak (különösen a csípőizmok), az inak megfeszülnek és merevek, korlátozva a normális mozgást. A merevség ezen a területen korlátozza a mobilitást gyaloglás és szexuális együttlét közben.