Hogyan lehet fogyni úszással
Az úszás a hatékony fogyás érdekében?
A XX. Század végén a tudósok nem ismerték fel, hogy az utazás bármilyen módon elősegíti az elhízás elleni küzdelmet.
A fogyás étrendi korlátozások nélkül című tanulmányban: az aerob testmozgás különböző formáinak hatékonysága 1987-ben a résztvevők súlya hat hónap úszás után nem változott. 1997-ben az alanyok, 2,5 hónapos, 45 percen át tartó úszás hetente háromszor, szintén nem tudtak lefogyni. .
A modern kutatások eredményei optimistábbak. 2006-ban a tudósok bebizonyították az aerob testmozgást a vízben, szemben a szárazföldi járással: a zsírindexekre gyakorolt hatások: az étrenddel kombinált úszás még mindig segít a fogyásban: 13 hét testmozgás után az alanyok átlagosan 5,9 kg-ot és alacsonyabb zsírszázalékot csökkentettek. 3% -kal.
tanulmány A rendszeres testedzés úszásának hatása a középkorú nők vérének fizikai összetételére, erejére és lipidjeire 2015 is megerősíti, hogy az úszás segít megszabadulni a zsírtól és a pumpa állóképességétől. Résztvevői heti háromszor egy órát úsztak. 12 hét után a nők 4,3% zsírt veszítenek, növelik az izomerőt, a rugalmasságot és az állóképességet.
Igen, az úszás nem a leghatékonyabb súlycsökkentő terhelés ugyanahhoz az időtartamhoz, intervall edzéshez vagy motoros sportokhoz képest, de van egy nagy plusz: nincs stressz az ízületeken és a gerincen.
Ez nagy jelentőséggel bír a túlsúlyos emberek számára, akiket nagyon veszélyeztetett a térd futás. Az úszás könnyű terhelést biztosít, ugyanakkor segít kalóriákat égetni, fejleszteni az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot.
És ha még mindig szereti az úszást, akkor mindenképpen ezt a sportot válassza a fogyáshoz, mert az ideális edzés a rendszeres edzés.
Hány kalóriát tudok elégetni úszás közben?
A három különböző súlyú emberek számára 30 perc alatt elégetett kalóriák szerint a Harvard Medical School, 30 perc úszás, a testsúlytól függően különböző számú kalóriát tölt el:
| 56 kg | 70 kg | 84 kg | |
| Minden úszás | 180 | 223 | 266 |
| Úszás a hátán | 240 | 298 | 355 |
| mell | 300 | 372 | 444 |
| pillangó | 330 | 409 | 488 |
| mászni | 330 | 409 | 488 |
Mint látható, a leginkább energiaigényes és ezért hasznos stílusok a fogyáshoz - ez a mell, a csúszómászás és a pillangó. Kiderült, hogy a medencében csak szétszóródni nem elég. Meg kell tanulni úszni és aktív edzéseket folytatni.
Hogyan kell úszni fogyni
Ezek a tippek segítenek abban, hogy több kalóriát költsön az úszási gyakorlatokhoz.