Hogyan lehet fogyni, ha lassú az anyagcseréje - Nőknek
Az emberek gyakran beszélnek lassú vagy gyors anyagcseréről. Ezt a kategorizálást gyakran használják annak magyarázatára, hogy egyesek miért könnyebben vagy lassabban hízhatnak és/vagy miért nem tudnak lefogyni.
Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány alapvető anyagcsere-alapelvet és az energiafogyasztás (kalóriaégetés) működését, hogy jobban megértsük, hogyan lehet fogyni, ha lassú az anyagcsere.
Ahhoz, hogy megértsük, mi a "lassú" vagy "gyors" anyagcsere és hogyan befolyásolja a testsúlyt, először meg kell magyaráznunk néhány alapvető anyagcsere-alapelvet.
Elsõsorban az anyagcsere a testben végbemenõ folyamatok összessége az élet mûködéséhez és fenntartásához. A tápanyagok bevitelének és az igény szerinti energia leadásának módját metabolikus szabályozásnak nevezzük.
Az a mérték, ameddig a sejtek energiává alakítják át az energiát (vagy egyszerűbben az a tény, hogy mennyire égetjük el a kalóriákat) az anyagcsere sebessége. Tehát amikor az emberek általában "lassú" vagy "gyors" anyagcseréről beszélnek, akkor általában az anyagcsere sebességét értik.
Minden ember anyagcseréje függ a genetikától, az örökletes tényezőktől és a testtömegtől (azaz a testtömeg mínusz zsír, például zsírszövet). Meg kell azonban jegyezni, hogy a lakosság általános egészségi állapotában ezek a különbségek nagyon kicsiek, és maga az anyagcsere nem feltétlenül vezet mérhető súlyváltozásokhoz.
Az alábbi ábra elmagyarázza az anyagcsere működését.
FIZIKAI TEVÉKENYSÉG (Kalóriák, amelyeket bármilyen típusú fizikai tevékenységhez elfogyasztunk, például testmozgás, napi munka, séta, beszélgetés, gyaloglás, munka stb.). + ÉTEL/TERMOGENEZIS (Kalóriák, amelyeket elégetünk, hogy az ételt energiává alakítsuk. Egyéb tényezők). + A METALBOLIZMUS ALAPSZINTJE (pihenés alatt metabolikus szintnek is nevezzük. Kalóriát égetünk el, még akkor is, ha nem csinálunk semmit. Ezek olyan létfontosságú folyamatok, mint a légzés, a test szerveinek munkája stb.) = A METABOLIZMUS SZINTJE
Fontos megérteni, hogy az energia-anyagcsere és a testsúly szabályozását nagyon összetett rendszerek hajtják végre, és ez nem olyan egyszerű, mint a "lassú" és "gyors" anyagcsere.
A második lépés annak vizsgálata, hogy mely tényezők vezethetnek jelentős változásokhoz az anyagcsere-szabályozásban és befolyásolhatják az anyagcsere szintjét, és mi készteti egyes embereket lassabban vagy gyorsabban kalóriát égetni. Némelyikük közvetlenül befolyásolhatja az anyagcserét, mások pedig befolyásolhatják az anyagcsere szabályozásában részt vevő hormonokat vagy szerveket, és ezáltal lelassíthatják vagy fokozhatják azt.
Néhány, az alábbi 1. táblázatban összefoglalt tényező e cikk alkalmazásában csak arra a szempontra fog koncentrálni, amely lelassíthatja az anyagcserét.
Állapot/tényező hatások
Pajzsmirigy alulműködés: Egyszerű szavakkal, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont. A hypothyreosis egyik hatása az anyagcsere sebességének csökkenése, valamint a metabolikus szabályozás változásai. A hypothyreosisban gyakori lehet a súlygyarapodás, nemcsak az anyagcsere sebességének lassulása és a hormonális változások miatt, hanem más tünetek következtében is. Fáradtság, depresszió, gyengeség lehet, és csökkent fizikai aktivitáshoz és ezzel összefüggő rossz étkezési szokásokhoz vezethet.
2. Genetikai állapotok/betegségek
Számos különböző feltétel létezik, és ezek változhatnak oly módon, hogy befolyásolják az anyagcserét és a súlygyarapodást. Ezek azonban túl vannak a cikk keretein, ezért nézzük meg őket részletesen.
Ez magában foglalhatja a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, a vallási vagy más célú éhezést, az étvágytalanságot és még sok mást. Az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg a saját raktáraiban. Emellett elveszhet az izomtömeg, ami tovább csökkenti az anyagcsere sebességét.