Hogyan lehet fogyni az örökbefogadás napjai után BG HANG
A torontói egyetem pszichológusai megállapították, hogy egy nő arcának szépítéséhez 7 kilót kell leadnia. A férfiaknak még többet kell fogyniuk - 8 kg-ot. A súlygyarapodás és a fogyás az átlagos magasságú emberek arcán csak 3-4 kiló után jelentkezik. De a pszichológusok szerint ahhoz, hogy vonzóbbá váljanak, kétszer annyi súlyt kell lefogyniuk. A kutatók remélik, hogy tanulmányuk eredményei nagyobb súlycsökkenésre ösztönzik az embereket. A téli szezon csúcspontján ez nagyon sürgető probléma.
Amikor a hőmérséklet csökken, a súly általában növekszik. Mindenféle kifogás - a természet elővigyázatosságból tűzte ki ezt a mechanizmust a hideg ellen, nincs idő sportolni, mert a nap rövidebb, az anyagcsere csak lelassul. Valójában, a közhiedelemmel ellentétben, az anyagcsere télen felgyorsul, de cselekedeteinkkel vagy tétlenségünkkel zavarjuk. Ha a test hidegnek van kitéve, több energiát használ fel a melegedéshez, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere felgyorsul. A hízás azonban akkor következik be, amikor a melegben ülünk.
Három dolog befolyásolja a túlsúly felhalmozódását - a testmozgás hiánya, a nehezebb ételek és kevesebb az ivóvíz. Ne hagyjuk figyelmen kívül a pszichológiai tényezőt. Vastag és széles ruhákat viselünk, és ez függönyt húz el közöttünk és a tükör között. Mögötte lustálkodunk és hasra eszünk a kandalló mellett. A psziché is komolyabban beavatkozik a problémába. Ha télen depressziósnak érezzük magunkat, testünk több szerotonin és dopamin termelésével próbál reagálni. Az egyik módja ennek az ún. a boldogság hormon az, hogy több szénhidrátra vágyunk. Sajnos a magas szénhidráttartalmú ételek, mint a chips, a sütemények, a tejcsokoládé és a piték gyakoriak és magas zsírtartalommal. Tehát boldogan töltődünk fel. A kérdés az, hogyan lehet ezt elkerülni, a válasz pedig - rendszerváltásunk révén. Íme néhány lépés:
A fizikai aktivitás
Még akkor sem, ha ugyanazt az ételt eszi, amelyet nyáron fogyaszt, amikor ülő életmódot folytat, nem biztosíthatja az elhízást. Ha van nap, tegyen rövid sétákat. Ha hideg van - menjen edzőterembe vagy táncolni, jógázni, pilatesezni, és miért ne edzene otthon. Már 10 perc testmozgás után felmelegszik és egészségesebbnek érzi magát. A testmozgás szintén segít megszabadulni a melankóliától és a rossz hangulattól télen. Egy olyan programmal, amely magában foglalja a napi 30 perc gyors gyalogolást heti 5-6 alkalommal, 3 hónapon keresztül, 1,5 kg-ot fogy. Ha hetente háromszor három 30 perces izomgyakorlatot adunk hozzá, a lefogyott súly háromra nő.
Több gyümölcs és zöldség, kevesebb péksütemény
A narancs, a grapefruit és a kivi tele van C-vitaminnal és bioflavonoidokkal, amelyek segítenek megvédeni a téli megfázástól és az influenzától. És végül, de nem utolsósorban - alacsony a kalóriatartalom. Serkentik immunitásunkat is. A menüt brokkolival, káposztával, sárgarépával, spenóttal és édesburgonyával kell gazdagítani. Segítenek a kiegyensúlyozott étrendben és a szervezet számára szükséges összes vitamin ellátásában.
Alacsony kalóriatartalmú levesek és pörköltek
A tél a levesek szezonja. Hasznosak és ízletesek is lehetnek, ugyanakkor nem vezetnek a megnövekedett kalóriabevitelhez. A legegyszerűbb levesek különféle zöldségekkel, valamint egy kis marhahússal vagy csirkével készíthetők - a bőr és zsíros részeik nélkül. Ha egy nap a hűtőben hagyjuk a levest vagy a pörköltet, akkor a tetején levő zsírt eltávolíthatjuk, mielőtt a következő étkezéshez újra felmelegítenénk. Minden teáskanálnyi zsírral, amelyet kidobunk, 200 kJ energiát takarítunk meg. A zöldségleveseket teljes kiőrlésű kenyérrel kell tálalni. Ha minden nap egyik főétkezésünk ilyen levesből áll, akkor 3 hónap alatt körülbelül 3 kg-ot fogyhatunk.
Fűszerek
Vannak olyan fűszerek, amelyek nagyban fokozzák az anyagcserét. A gyömbér javítja az emésztőrendszert. A fahéj, a fokhagyma és a forró pirospaprika motorként is működik. Kezdheti a napot egy pohár meleg vízzel, friss citrommal vagy egy szelet gyömbérrel, hogy megtisztítsa magát attól, amit a test éjszaka feldolgozott.
Fölözött tejtermékek
Több alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék fogyasztása nem csak abban segít, hogy télen ne hízzunk, hanem a fogyásban is. Ha a teljes tejet fölözött vagy alacsony zsírtartalmú 2% -ra cseréljük, akkor az egész sajtokat és a sárga sajtokat alacsony zsírtartalmúakkal cseréljük, és napi 3 adagnál többet nem fogyasztunk tejtermékből (3 csésze friss tej, 3 kis csésze joghurtot vagy 3 darab sajtot és gyufásdoboz méretű sárga sajtot), 2 és 4 kg között fogyhatunk a három téli hónapban.
Kevesebb cukor, sült krumpli és sütemény
Ahelyett, hogy 2-3 tk. cukrot a forró italokhoz, használhatunk mesterséges édesítőszereket. Ha minden nap 5 forró italt fogyasztunk hozzáadott cukor nélkül, napi 800-1200 kJ-t spórolunk meg. Három hónap múlva 2 és 3 kg között fogunk fogyni. Ha minden nap egy csomag chipset és egy darab süteményt ettünk, és most abbahagytuk, három hónap alatt 5 kg-ot fogyhatunk.