Hogyan lehet fogyni az étrend vagy a testmozgás megváltoztatása nélkül - LuckyFit
Az étrend és a testmozgás a súlycsökkentő programok fő része. De más tényezők is befolyásolják étrendünket és alakunkat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a "hogyan" és "hol" étkezés néhány szempontját, amelyek észrevétlenül működhetnek a mi fogyás idővel.
Használjon kisebb tartályokat
Kezdjük kisebb tányérok és poharak használatával (alkoholos vagy üdítőitalokhoz), valamint eltávolítjuk az asztalon vagy az íróasztalon elfogyasztani kívánt ételmennyiséget - nem több. Étteremben történő megrendeléskor (különösen a gyorséttermeknél) válassza a legkisebb adagokat.
Gyakran kevesebb elég ahhoz, hogy jóllakjunk, mint amennyit elképzelünk, amikor éhesek vagyunk. Ráadásul manapság az adagok inkább a túlevésre, mint az egészséges jóllakottságra kényszerítenek minket.
Egy másik trükk az igen tálaljon minden edényt külön tányérba és egymás után, ahelyett, hogy az összes ételt egy tányérba gyűjtenék. Így, ha például salátával vagy levessel kezdi, akkor korábban jóllakottságot érez kezdje a főfogással és eljut a desszertig. Ha desszertről beszél, válasszon egyenként csomagolt ételeket. Egy svéd tanulmány szerint az emberek 30% -kal kevesebb cukorkát fogyasztanak, ha minden cukorkát celofánba csomagolnak, amelyet el kell távolítani. Hasonlóképpen, a héjas dió több erőfeszítést és időt igényel.
Fontos az a környezet is, amelyben eszel
Tekintetében a környezet, amelyben eszel, vannak eltérő adatok. Egyes szakértők azt javasolják, hogy nyugodt környezetben fogyasszanak, csendes, dallamos zenével és kissé gyenge megvilágítással. A kutatások azt mutatják, hogy egy ilyen légkör hajlamos arra enni lassabban és kevesebb kalóriát fogyasztani. Más szakértők szerint az erős megvilágítás és a teljes csend ösztönzi az önellenőrzést és az önkontrollt. A tanács az, hogy kísérletezzen, szem előtt tartva a helyzet potenciális hatását a táplálkozásra.