Hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrendben
Ez szinte mindenkivel megtörténik - a fogyás lelassul vagy olvadni látszik. Néha elkezdheti visszanyerni a testsúlyának egy részét, és nincs sok dolog, ami ennél elbátortalanabb! Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben a helyzetben. Nem mindegyik működik mindenki számára, de ezek mind jó dolgok, amelyekkel megpróbálhatja visszahozni a fogyás módba.
E javaslatok közül sok egy beszélgetésből származik, amelyet Dr. Eric Westmannel folytattam. Dr. Westman a Duke Egyetem orvostudományi docense és a Duke Életmód Orvosi Klinika igazgatója, ahol sok éven át túlsúlyt és cukorbetegséget kezel alacsony szénhidráttartalmú diétás megközelítéssel. Számos kutatási publikációja van, társszerzője többek között a The New Atkins for a New You, többek között.
Ne feledje, hogy a súly változó
Még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, a súly változó. A folyadékok, rostok stb. a testedben napról napra változnak, és a méretarány természetesen ezt tükrözi. Valójában a legjobb, ha a súlycsökkenés ideje alatt nem mérlegeli magát minden nap - hetente egyszer sok. Akkor is lehetnek olyan hetek, amikor nem fogy, bár elveszítheti a zsírját. Talán például izmokat épít.
Tehát ne ragadjon meg nagyon a mérleg.
Másrészt, ha egy hónap fogyás nélkül telt el, akkor lehet, hogy egy fülkében van. Ebben az esetben itt van néhány dolog, amit kipróbálhat.
1. Vigyázzon a kúszó szénhidrátokra
Ez a legfontosabb pont és egy nagyon gyakori probléma. Ez szinte mindenkivel megtörténik, amikor véletlenül visszahelyezzük a szénhidrátot az étrendbe, gyakran anélkül, hogy észrevennénk.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend-tanulmányok többsége, amely nyomon követi, hogy az emberek mit esznek az idő múlásával, ezt igaznak tartja.
Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés, például az Atkins-diéta, elősegíti a szénhidrátok számának növekedését a nagyon alacsony szénhidráttartalmú folyadék kezdeti fázisa után. Fontos, hogy gondosan kövesse az utasításokat, hogy ezt milyen gyorsan kell elvégezni, és mikor kell abbahagyni a szénhidrátok hozzáadását. Ez azért hasznos, mert elősegíti az elfogyasztott szénhidrátok és azok hatásának tudatos tudatosságát.
Tippek a szénhidrátok kúszása elleni küzdelemhez
Kövesse nyomon mindazt, amit egy tipikus napon elfogyaszt, és ne hagyjon hátra semmit! Mérje meg az ételt, amennyire csak lehetséges, hogy minél pontosabb legyen. Ezután használjon szénhidrát-számlálót, alkalmazást vagy weboldalt az egész étkezés végigviteléhez, és derítse ki, hány szénhidrátot fogyaszt. Néhány makacs ember képes rendszeresen tökéletes magazinokat tartani, amelyek tökéletesek (a mobilalkalmazások ebben nagyon hasznosak lehetnek), de a gyakorlatban az időnként történő elvégzés a legtöbbünk számára jól működhet.
Figyelje részeit! Könnyű kezelni az "alacsony szénhidráttartalmú" ételeket. Például a diófélékben, a sajtban és a tejszínben kis mennyiségű szénhidrát van, és ha túl sokat eszel, akkor hozzáadjuk!
Elölről kezdeni! Ha például betartotta az Atkins-diétát, térjen vissza az indukciós szakaszba és kezdje újra, mindenképpen kövesse ezt a tervet.
2. Egyél az éhséged szerint
Az egyik legjobb dolog az alacsony szénhidráttartalmú étrendben az, hogy éhségét úgy kell beállítani, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Ha a szervezetéhez megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor az esetleg tapasztalt táplálkozási vágyaknak megnyugodniuk kell. (Az emberek gyakran beszélnek a "normális étkezés érzéséről" és egy csodálatos élményről.) Ha továbbra is késztetésnek érzi magát, ha nem éhes, akkor is túl sok szénhidrátot fogyaszthat.