Hogyan lehet fogyni a hatékony torna női magazinnal

A torna könnyű és időnként bevizsgált módszer a test feszesebbé tételére, a gyűlölt "narancshéj" megszabadulására, könnyebb és aktívabb érzésre. Tehát ezen felül felajánljuk Önnek, hogy megismerkedjen a fogyás torna legjobb módszereivel. Kiválaszthatja azt a tanfolyamot, amely leginkább rád néz.

hogyan

  • Torna fogyókúrás hasra
  • Tibeti torna fogyáshoz
  • Kínai torna fogyáshoz
  • Torna fogyáshoz Tabata
  • Torna a születés utáni fogyáshoz
  • Torna fogyáshoz Strelnikova
  • Japán torna fogyáshoz
  • Hadu torna fogyáshoz
  • Videó: Reggeli gyakorlatok fogyáshoz

Torna fogyókúrás hasra

Sok nő aggódik a gyomorfelesleg problémája miatt. Ennek kiküszöbölése érdekében nem szabad feladni, és szisztematikusan elvégezni több gyakorlatot. És íme néhány közülük:

Szegecs

Ez a gyakorlat aktiválja a hasi izmokat. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, kissé felemelt karokkal és lábakkal. A következő mozdulat - a lábak és a törzs felemelésével egyidejűleg érjük el a központot. Ha a nyújtás lehetővé teszi, próbálja a kezét a lábához érni.

A torna különféle gyakorlatokból állhat, a "kriptának" stílusában, ami megerősíti a következő videót:

Oldalsó lábemelés fekve

  1. Feküdj a hátadon, karjaid merőlegesek a testre.
  2. A lábak összegyűlnek és előre mozognak.
  3. Most lassan kezdje el emelni a lábát, és próbálja jobbra fordítani a testét.
  4. Ezt követően rögzítse a helyzetet 5-10 másodpercig, majd forduljon a másik oldalra anélkül, hogy leengedné a lábát. Lélegezzen mélyen és megfelelően.
  5. 1-2 perc pihenés után ismételje meg a gyakorlatot.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatot naponta vagy 2-3 naponta felváltva végezzék el, hogy növelje a kanyarok számát, amíg a könyökét néhány percig (legfeljebb háromig) magasan tudja tartani.

Ezt a gyakorlatot felváltva használhatja az emelkedő lábakkal. A megfelelő elkészítésük a videón látható:

Ha ez a gyakorlat a hasi terület fogyására az idő múlásával nem tűnik olyan nehéznek, bátran folytassa a második lépéssel.

A medence emelése ülő helyzetből

Ezt a gyakorlatot kemény felületen (lehetőleg a padlón) is el kell végezni:

  1. Üljön le, tolja előre a lábait, és tegye a kezét a padlóra a háta mögött.
  2. Használja karját „lengéscsillapítóként” - próbálja kiegyenesíteni őket a könyöknél, és emelje fel a combjait, hogy a teste egyenes legyen, hasonlítson egy húrra, és a teljes hangsúly a tenyéren és a sarkán legyen.
  3. Rögzítse a házat 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal alkoholmentes módban.

Guggolás ugrással

  1. Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól.
  2. Tegye a kezét a feje mögé.
  3. Kezdjen el egy egyszerű guggolást végezni, miközben párhuzamosan áll a padlóval, egyenes háttal. A térd nem haladja meg a zoknit.
  4. A kijárat erőteljesen felugrik.

Ismételje meg a guggolást 10-15 alkalommal. Ülő ablakokat is készíthet a videóban bemutatott technikával:

Tibeti torna fogyáshoz

Ez a fajta torna joggal tekinthető kedvencnek sok hollywoodi sztár között. Mi a sajátossága? A tibeti torna aktiválja testünk összes energiaközpontját. Természetesen, feltéve, hogy folyamatosan gyakorolja a gyakorlatokat 15 percig. Nincs szükség különösebb feltételekre, tanulhat otthon.

1. gyakorlat

  1. Álljon fel egyenesen, karokkal szét.
  2. Kezdje el forgatni a képzeletbeli tengelyt középponttól az óramutató járásával megegyező irányban.

2. gyakorlat

  1. Helyezze a hátára fekve, a karok párhuzamosak a csomagtartóval.
  2. A tenyéreket a padlóhoz, a kilégzéshez nyomjuk, gondosan felemelve a gyűjteményeket és a mellkashoz húzva.
  3. Lassú belégzéssel a lábak felemelkednek, megpróbálják egyenesen tartani őket, a medencét szorosan a padlóhoz nyomják.
  4. Kilégzéskor engedje le a lábakat a fejjel együtt.

3. gyakorlat

  1. A pozíciók ülnek, a lábak egyenesek, és a sarokkal a sarkukon nyugszanak.
  2. Kilégzéskor megpróbáljuk az állunkat a mellkasába tenni, és amikor belélegezzük, hátradobjuk a fejünket, tápláljuk a testet, és lassan felállunk a karunkon és a lábunkon. A megfelelően végzett testtartás úgy néz ki, mint egy négy lábas asztal.
  3. Ebben a helyzetben érezzük és megterheljük az összes izmunkat, néhány másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket.
  4. Kilégzéskor visszamegyünk.

A videón bemutatjuk a tibeti torna felsorolt ​​és néhány egyéb gyakorlatát:

A tibeti súlycsökkentő gyakorlatok a napi teljesítményhez ajánlottak, lehetőleg étkezés előtt. Az orrodon keresztül kell lélegezni. Minden gyakorlatot kezdőknek 3-5 megközelítésben kell elvégezni. Fokozatosan növelheti számukat 21-gyel, de nem többet.

Kínai torna fogyáshoz

Ennek a tornának több ága van: