Hogyan lehet feltörni a boldogság hormonjait, a dopamint, a szerotonint, az endorfint és az oxitocint Pszichológia
Lehet, hogy nincs pénzfánk (a legtöbben gyerekként álmodoztunk róla), de mi van, ha boldogságfánk lehet. Ehaaa, milyen szépen hangzik, ugye? Dopamin, szerotonin, oxitocin és az endorfinok a boldogságérzetünkért felelős kvartettek a boldogság hormonjai). Számos esemény aktiválhatja ezeknek a neurotranszmittereknek a felszabadulását, de az utasülésen való ülés helyett számos módja van a kerék megragadásának.
A pozitív állapot jelentős hatással van motivációnkra, termelékenységünkre és jóllétünkre. Ugye, kevesen elleneznék a fentieket?
Íme néhány módszer a kedvenc neurotranszmitterek beszerzésére
Dopamin
A dopamin arra ösztönöz minket, hogy tegyünk lépéseket a célok, vágyak és szükségletek elérése érdekében, örömmel tölt el bennünket azok elérésében. A halogatás, a kétség és a lelkesedés hiánya a dopaminszint csökkenésével jár. Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony dopaminszint arra készteti őket, hogy a feladat megoldásának könnyebb lehetőségét részesítsék előnyben, annak ellenére, hogy kevesebb ételt (jutalmat) hoz nekik. Ezzel szemben a magasabb dopaminszinttel rendelkezők arra törekszenek, hogy kétszer annyi ételt kapjanak.
Javaslat: Törje nagy céljait kis részcélokra. Ily módon ahelyett, hogy agyunk csak akkor ünnepelne, amikor a célba érünk, beállíthatunk kis célvonalakat. Ez a dopamin felszabadulását idézi elő, ha e célok mindegyike megvalósul. Döntő fontosságú, hogy valóban a kis győzelmeket ünnepeljük. Jutalmazzon meg egy üveg borral, vagy látogasson el kedvenc éttermébe minden apró cél elérése érdekében.
Ahelyett, hogy beletörődne a dopamin-másnaposságba, tegyen új célokat, mielőtt elérné a listán szereplő jelenlegi célt. Ez állítja be a dopamin termelési vonalat. Ha Ön munkáltató vagy csoportvezető, az elvégzett munka elismerése - például köszönöm e-mail vagy bónusz - dopamincsúcsot okoz az alkalmazottainak, ami növeli jövőbeli motivációjukat és termelékenységüket.
Szerotonin
A neurotranszmitter szerotonin akkor szabadul fel, ha jelentősnek vagy fontosnak érezzük magunkat. A magány és a depressziós hangulat érzése szerotoninhiánnyal jár. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az emberek nem megfelelő társaságba keverednek - a kulturális tapasztalatok megkönnyítik a szerotonin felszabadulását. Az egészségtelen viselkedés, amely gyakran figyelemkiáltás, célozhatja azt az érzést is, amelyet a szerotonin hoz nekünk. Barry Jacobs, a princetoni neurológus elmagyarázza, hogy a legtöbb antidepresszáns ennek a hormonnak a termelésére összpontosít.