Hogyan lehet felismerni és megfogalmazni azokat a problémákat, amelyeket a terápiában kezelhetünk a technikákkal

Erre a célra kínálunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek célja, hogy megtanítsák megfigyelni gondolatait és érzelmeit.

1. Feladat
Egész nap, miközben viszonylag automatikus feladatokat végez, például mosogat, sétál vagy vezet, figyelje meg gondolatait. Pontosan valósítsa meg, amit magának mond. Kritikus vagy magaddal szemben? Negatív eredményeket vár el tetteitől és erőfeszítéseitől? Milyen elvárásaid vannak önmagaddal és a körülötted élőkkel szemben?
Miután megértette, hogyan beszél önmagával, írja le fehér lapra, amit hall.

2. gyakorlatMelyek azok a területek, ahol a legerősebb az ellenállás?
Jelölje meg azokat a területeket, ahol a legnagyobb ellenállást tanúsítja, és ahol szabotálja magát. Íme néhány példa:
• Fogyni akarok, de nem tudom abbahagyni az evést.
• Jó osztályzatokat szeretnék az iskolában, de nem tudok leülni tanulni.
• Minden alkalommal, amikor kapok egy számlát, egyszerűen otthagyom valahol a kupacban, és elfelejtem kifizetni.
• A garázst meg kell tisztítani, de úgy érzem, hogy most egyáltalán nem érdekel.
• Jó alkalmazott akarok lenni, de állandóan elkövetek néhány hibát.
• Nem bírom ezt a rendetlenséget magam körül, de mégsem tudom rávenni magam, hogy rendbe hozzam.

Ne mondj mást?
Hallja meg belső hangját. Nem mond neked mást.
Például, ha azt írta, hogy "fogyni akarok, de nem tudom abbahagyni az evést", akkor valójában azt mondhatja magának:
• Kövér és csúnya vagyok.
• Mi a baj azzal, hogy nem tudom abbahagyni az evést?
• Utálom magam, amikor elkezdek zsúfolni, mint tudom.
• Tudom, hogy így leszek beteg.
• Ha nem hagyom abba az evést, akkor nagyon megsértem magam.
• Rettenetesen szégyellem, hogy miként eszem.
• Minden alkalommal, amikor kinyitom a hűtőszekrényt, bűnösnek érzem magam.
• Ha nem hagyom abba az evést, meghalok.

---