Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét BulVit
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere a szervezetben zajló anyagcsere és a keletkező reakciók összessége, amely lehet anabolikus (tápanyagok felszívódása) vagy katabolikus (anyagok egyszerűbbé bomlása). E reakciók révén testünk elvégzi létfontosságú funkcióit, például a szívműködést, a testhőmérséklet fenntartását, a légzést, a fizikai aktivitást stb.
* Az anyagcsere az anyagok és az energia állandó átalakulásának folyamata az építés és a bomlás folyamata alatt.
Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát kell megennie funkcióinak fenntartásához. De ez nem azt jelenti, hogy felesleges fontok halmozódnak fel, hanem éppen ellenkezőleg, a zsír könnyebb elégetése és gyors átalakítása energiává. Ez az oka annak, hogy egyesek nagy mennyiséget esznek anélkül, hogy híznának.
* Az anyagcsere sebessége ismert anyagcsere sebességnek. Ez egy olyan folyamat, amely érzékeli az adott idő alatt elégetett kalóriák számát, más néven kalóriakiadást.
Az anyagcserének különböző típusai vannak:
Alapvető anyagcsere (BMR): Ez az anyagcsere sebessége, amikor alszik. Ez az anyagcsere minimális sebessége, amely fenntartja az alapvető funkciókat - testhő, légzés, vérpumpálás, agytevékenység és mások.
Anyagcsere sebesség a mély pihenés alatt (RMR): Ez a minimális anyagcsere szükséges a test életének és működésének nyugalmi állapotában való fenntartásához. Átlagosan az összes kalóriakiadás 50-75% -át fedezi.
Food Thermal Effect (TEF): Ez az elégetett kalóriák száma, amikor a test felszívja és feldolgozza az ételt. Az étkezés utáni anyagcsere növekedése általában a teljes energiafelhasználás mintegy 10% -át teszi ki.
Thermal Exercise Effect (TEE): Ez az edzés során elégetett kalóriák száma.
Termogén hatás aktivitás nélkül (NEAT): A testmozgástól eltérő tevékenységek során elégetett kalóriák száma. Ez magában foglalja a szabad mozgásokat, például a forgást, a különböző helyzetben való mozgást, a járást.
Milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét?
Kor: Minél idősebbek leszünk, annál lassabb az anyagcserénk. Ez az egyik oka annak, hogy az idősebb emberek könnyebben híznak.
Izomtömeg: Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el.
Testméret: Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát égetsz el.
Környezeti hőmérséklet: Ha hidegnek van kitéve, a testnek több kalóriát kell égetnie a megfelelő hőmérséklet fenntartása érdekében.
Fizikai aktivitás: Minden testmozgáshoz kalória szükséges. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el, és felgyorsul az anyagcseréd.
Hormonális egyensúlyhiány: Általában a gyakori hormonális változások lelassítják az anyagcserét és növelik a súlygyarapodás kockázatát.
Metabolikus alkalmazkodás az éhezéshez - miért ne fogyhatna el, ha diétázom?
A metabolikus adaptáció, más néven adaptív termogenezis vagy "éhezési rezsim" szintén fontos szerepet játszhat az elhízás kialakulásában. Az éhezési mód a test reakciója a kalóriahiányra. Vagyis amikor a tested nem jut elegendő táplálékhoz, az anyagcseréjét (és ezáltal az elégetett kalóriák számát) csökkentve próbálja kompenzálni.
Az anyagcsere csökkenésének mértéke a kalória-korlátozás és a fogyás során nagyon változó a különböző egyéneknél. Ez azt jelenti, hogy egyes embereknél az anyagcsere lassulása kifejezettebb, mint másoknál. Minél nagyobb a késés, annál nehezebb lefogyni. Tehát nem mindig lehet fogyni diétával.