Hogyan lehet fejleszteni a hatalmat Nem Bullshit Fitness
Erő
A teljesítmény a legtöbb sport kulcsa. Az erő az erő gyors alkalmazásának képessége. A robbanás hatalom: az a munka, amelyet időegységenként végezünk. A képzés összefüggésében - rendkívül rövid ideig.
A munka egyenlő a tárgyra kifejtett erővel és a tárgy által megtett erő hatásával megtett távolsággal.
Ha nagy izomerőt alkalmazunk, amely gyorsan nehéz súlyokat mozgat, akkor a teljesítmény nagyon magas. A kisütés második húzási szakaszában valaha észlelt legnagyobb teljesítmény.
Másrészt, ha egy sportoló 10 lépcsőt gyorsabban hajt végre, mint a múlt héten, testtömegét gyorsabban mozgatta 10 lépcső távolsággal. Vagy ha a sportoló elvégzi azt a feladatot, hogy 3 kört 30 felhúzással végezzen és 400 métert gyorsabban futjon, mint a múlt héten - testtömege rövidebb idő alatt ismét gyorsabban mozog. Ezek példák az erőtermelés sebességére, amelyben a mű "sűrűsége" megnő, de az egyes ismétlések erőtermelése - nem.
Más szavakkal - növekszik az akkumulációs erő sűrűsége - a frekvencia növekedése anélkül, hogy növelné az erő egyes összetevőinek amplitúdóját.
A teljesítmény és a munka teljesítményének növelése különböző metabolikus adaptációkat igényel.
A gyorsulás a kimenő teljesítmény eredménye. A gyorsulás a sebesség változása az idő dimenziójában. Gyorsulás az, ami a karral történik, amikor nyugalmi állapot után felemelik. Az inverzióhoz és a kidobáshoz bizonyos mértékű tehetetlenségi szintre van szükség (a kar tömegének és sebességének szorzata) annak érdekében, hogy a súly felfelé haladjon, miután a sportoló abbahagyja az erőt a karon a húzás és a kar "fogása" közötti pillanatban. A gyorsulás az, amit produkál csúcssebesség és ehhez szükség van rövid idő alatt magas szintű energiát termel. Ezért a kar gyorsulása a teljesítmény kimenetele, a megnövekedett teljesítmény tisztasága és szaggatása.
Ez rendkívül fontos minden sportoló és edző számára: az erőtermelés minősége minden sportoló legfontosabb minősége. Az erőteljesítményt növelő edzésprogramokat minden sportolóra, kezdőre és haladóra alkalmazni kell, a teniszezőktől az ágyúgolyókig.
Dinamikus erőfeszítés (dinamikus erőfeszítés, DE) nagyon értékes képzési eszköz, amelyet Louie Simmons támogatott a "Westside method" rendszerében.
Nagy intenzitású edzés, azaz. - az edzés, amely az erőtermelés képességének nagy százalékát használja, rendkívül produktív technika, de rendkívül költséghatékony is, ha nem megfelelő adagokban használják.
Vegye figyelembe a teljesítmény képletet:
Az objektum (F) mozgatására alkalmazott erő, szorozva az objektum (D) elmozdulásának távolságával, elosztva a művelet végrehajtásához szükséges idővel:
F x D/T = P
Figyeljük meg a T nevező csökkentésének hatását az egyenlet végső értékén. Minél gyorsabban mozgatjuk a kart, annál nagyobb a teljesítmény.
Figyelje meg az F növelésének hatását a sebesség növelése nélkül - a teljesítmény is növekszik.
A D növelése szintén növeli az erőt, de a súlyzós edzés összefüggésében - a D növelése megváltoztatja magát a gyakorlatot.
Hasonlítsuk össze a holtverseny és a visszafordulás kimenetét egy hipotetikusan nagyon erős és masszív sportoló néhány egyszerű számításával:
Személyes súly = 140 kg.
A legjobb holtverseny (1PM) = 300 kg.
Távolság a talajtól a zárig - 0,65 méter
Idő, hogy a talajtól a zárig érjünk - 4 másodperc
Ennek a sportolónak a maximális holtverseny-tapasztalat teljesítményének kiszámításához először meg kell értenünk, hogy mennyi munkát végeztek (erő x a gravitációs állandó x az objektum megtett távolsága):
Munka = 300 kg. X 9,8 m/sec 2 x 0,65 m. = 1911 Newton - méter
A következő számítás a termelt teljes teljesítmény:
Teljesítmény = 1911 Nm/4,0 mp = 477,75 watt
Most ki kell számolnunk a kilogrammonkénti teljesítményt ahhoz, hogy két egyedet, azaz. - az erő és a saját tömeg közötti kapcsolat:
Relatív teljesítmény = 477,75 watt/140 kg. = 3,41 watt/kg.
Most már rendelkezünk adatokkal az atléta súlyához viszonyított teljesítményéről (így összehasonlítást tehetünk).
A következő számításnak meg kell határoznunk, hogy kiszámoljuk a forduláskor keletkező teljesítményt (a talajtól a vállig).
Személyes súly = 140 kg
1 óra/inverzió (1 óra/perc) = 150 kg.
A rögzítés távolsága = 1,27
Idő a talajtól a reteszelésig = 0,6 másodperc
Végzett munka (munka x gravitációs állandó x távolság):
Munka = 150 kg. X 9,8 m/sec 2 x 1,27 m = 1866,8 Newton - méter
Teljes megtermelt energia (üzem/idő)