Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt menopauza alatt

Cikk írta
Dr. Agnieszka Szmurło

hasi

A hasi zsír elvesztése többnyire testmozgás kérdése; Kicsit többet elérni az igazi kihívás! A zsírszövet nem segít minden olyan változás miatt, amellyel már szembesül. De az egészséges táplálkozás valóban csodákat tesz!

A menopauza ideje egy nő életében megnövekedett túlsúly és elhízás kockázatát hordozza magában a test hormonális változásai miatt (1) A zsírszövet eloszlása ​​meghatározott módon változik. A reproduktív korra jellemző gynoid zsír helyett, amelyben a zsírszövet lerakódik a csípőn és a combon, megjelenik az android testzsír. A hasi bőr alatti szövetben felhalmozódik a felesleges zsír, amit köznyelven "hasnak" hívunk (2).

Mit kell tenni

- Kerülje az úgynevezett csoda diétákat, pl. böjt, gyümölcsdiéta vagy magas fehérjetartalmú étrend. - Az étrendnek is magas a rosttartalma: legalább 400 g (5 adag) gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani naponta. - Korlátozza a szabad cukrok bevitelét a teljes energiafogyasztás kevesebb mint 10% -ára. - Csökkentse a teljes zsírfogyasztást az összes energia kevesebb, mint 30% -ára. - Kerülje az iparilag előállított transzzsírokat tartalmazó feldolgozott, sült vagy sült ételeket (például chipset és krumplit).

Tegye egyedivé diétáját, és tegyen többet a fitneszre

Ezenkívül a racionális fogyókúra tervének betartása, amelyet kifejezetten az Ön számára készített egy táplálkozási szakember, nemcsak a kinézetét javíthatja, hanem ami még fontosabb - az egészségét is.

Hogyan lehet elkezdeni a fogyást a hasban?

A testmozgás és az egészséges táplálkozás a válasz (3). Az Általános Táplálkozási Tanács energiahiányos étrendet követ. Az 500 kcal/nap energiahiánynak kb. Heti 0,5 kg fogyást kell eredményeznie (4). A súlycsökkenés nem haladhatja meg a 4 kg-ot havonta. A táplálkozási szakember alacsony energiatartalmú étrendet készít az energiaszükséglet felmérésével (az alapanyagcsere (BMR) kiszámítása a Harris-Benedict-egyenlet felhasználásával; a fizikai aktivitás szintjének meghatározása) (1). Sok un csoda diéták, pl. böjt, gyümölcsdiéta vagy magas fehérjetartalmú étrend. Ezek a diéták általában a testsúly gyors csökkenéséhez vezetnek, de az ilyen módszerek komoly veszélyeket jelentenek. Vitamin- és ásványi anyaghiányt, fehérjevesztést, sőt a víz és az elektrolit egyensúlyának megzavarását okozhatják. Ebben a folyamatban nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is elvész. Sőt - gyakran megjelenik az ún. jo-jo effektus (5