Hogyan lehet edzeni egy 14 000 méteres hegyen való járáshoz korábbi tapasztalatok nélkül
Amikor feliratkoztam egy jótékonysági mászásra a washingtoni Ranger-hegy tetejére, a 48-as alsó gleccsercsúcsára, még soha nem voltam hegymászó. Alig tudtam elkalandozni. Egy anyánál nőttem fel, aki a kaland csúcsáig a hátsó udvarban tartotta a sátrat. Tehát a sivatagban való visszavonulás olyan messze volt a radartól, hogy inkább nagy történeteknek tűntek, mint képeskönyveknek hatalmas barackokkal és tűz lélegző sárkányokkal. Tettem néhány sétát az erdőben, de az 1 magas hegy
Nem volt jégcsákányom vagy macskám (a csizmához tapadó tüskék a jobb tapadás érdekében). De volt bennem elszántság - amit később megtanultam, a sikerem kulcsa volt. Vér, verejték és könny volt végig (plusz hólyagok, zsibbadt ujjak és hosszú edzések), de végül a felhők fölé álltam - és megfelelő tervvel ezt is megteheti.
Ha újra meg tudom csinálni, többet fogok edzeni, hogy felkészüljek az utamra. Sok időt töltöttem a sátramban, a lépcsőn és az ösvényeken, ami nagyon hasznos volt, de megfelelőbb erőgyakorlatokat tudtam végezni (bővebben alább). Most jó alapokkal rendelkezem az erőnléti edzéshez, és tudom, hogy ha ma megtámadom a 14-et, akkor sokkal több erőm lesz.
Itt a hegymászók azt javasolják, hogy megfelelő felkészülés nélkül készüljenek fel megfelelően egy epikus utazásra. [19659005] A fitnesz szintjétől függően előfordulhat, hogy el kell kezdeni az edzést egy évtől három hónapig előre.
Mielőtt regisztráltam volna a mászásra, aerobik és kocogó órákat vettem fel. Tisztességes kezdet volt, de csak három és fél hónapom volt a felkészülésre. Visszatekintés több lenne. "Ha [évek óta] edzel, kezdd el egy évvel előre" - mondta Ambrose Bitner, aki szervezte azt a jótékonysági mászást, amelyben részt vettem. „Ha szórványosan gyakorol, akkor általában megfelelőek, lehet, hogy hat hónapig, ha rendszeresen edz, például intenzív fitnesz- és erősségórákon, kerékpározáson vagy heti három alkalommal, és egyéb hétvégi tevékenységeken, akkor három vagy négy hónapnak külön edzésnek kell lennie. használva lenni. "
Bármit is csinálsz, mindenképp meg akarod fejleszteni az általános erőnléti alapodat, beleértve az erőt és az aerob kapacitást is. "Órákig vagy hosszabb ideig utazol, így az edzésedre az állóképességre akarod összpontosítani" - mondja Angela Bargen, igazolt személyi edző a hegyi fitnesz edzésen, amely egyéni edzésterveket kínál a hegymászáshoz
Vigyázzon, ne kövesse el azt a hibát, hogy túl gyorsan indul és sérülések sérülnek: Indítsa el lassan, és fokozatosan végezzen hosszabb verejtékezéseket és nagyobb súlyokat. Például, ha még mindig nem gyakorol rendszeresen, akkor három nap alatt 30 perc kardiót és egy-két napos erősítő edzéseket kezdhet. A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával meghosszabbíthatja a munkameneteket és további napokat adhat hozzá. Amint az izmok erősebbé válnak, lassan indulhat el az emelt súly megszerzéséhez. Ha nem biztos abban, hogy milyen gyakran kell edzenie, vagy mi a legbiztonságosabb az Ön számára, forduljon személyi edzőhöz vagy más fitnesz szakemberhez, aki az alsó testre és a magra vonatkozó személyes tanácsokat kér.
A hosszú magasságváltozás nem helyettesítheti a jelentős magasságváltozásokat - ezt minden hétvégén megtettem, még akkor is, amikor utaztam -, de ha nem a hegy lábánál él, valószínűleg nem minden nap reális. Szerencsére van néhány gyakorlat, amelyet a tornateremben és a városban is elvégezhet. Bargen azt javasolja, hogy a következő lépéseket illessze be az edzésbe: