Hogyan lehet csökkenteni az élelmiszerek kalóriáját
Nem titok, hogy a sikeres fogyás fő feltétele az, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit beveszünk. Ahhoz, hogy ez a szabály működjön, elegendő csökkenteni a menüben szereplő kalóriákat. Tudja meg, hogyan lehet kevesebb kalóriát fogyasztani anélkül, hogy észrevenné.
1. Kötet
Egyél kis ételekben
A menü kalóriatartalmának észrevehetetlen csökkentését a legegyszerűbben az adagméret csökkentésével lehet elérni. Ismert, hogy testünk minden étkezéskor olyan mennyiségre van szüksége, amely belefér a marokunkba. Gyakran azonban sokkal többet eszünk. Ha kisebb tányérokban és csészékben szolgál fel, akkor észreveszi, hogy kevesebbel van jóllakva, és nem érzi szükségét annak, hogy többletet öntsön. Csak az a tény, hogy látjuk az üres lemezt, az agy azt jelzi, hogy tele vagyunk. Még ha van is kísértés egy újabb harapásra, ez kevesebb, mint a nagy tányérok esetében.
Ne egyél mindent
Az intézkedés betartásának képessége az egészséges étrend kulcsa. Egyél lassan, hogy az agy meg tudja oldani a jóllakottság jelét. Ha az étterem váratlanul nagy adagot kínált Önnek, kérje meg őket, hogy csomagoljanak belőle, hogy haza vigyék.
Ha nem tudsz ellenállni a desszertnek, ne rontsd el a kedvedet azzal, hogy lemondasz róla, csak oszd meg valakivel. Ez a szabály kiválóan alkalmazható minden más, a deréknál kevésbé hasznos ételhez - sushi készlet, óriási adag spagetti, kalóriasaláta. Az íz élvezete mellett az ételek megosztását is élvezheti.
Egyél társaságban
Bebizonyosodott, hogy az egyedül étkezők gyakran túlznak. Ezért, amikor csak lehetséges, társaságban egyél. A legjobb, ha az étel egy nagy edényben van az asztal közepén, ahonnan mindenki önthet a saját tányérjára - a kellemes élmény mellett, amikor emberek között vagyunk, tudat alatt igyekszünk nem mohón dobni az ételeket legyen elég mindenkinek.
2. Rejtett kalóriák
Felejtsd el az édes italokat
Ha kalóriákat számítunk, gyakran megfeledkezünk az italokról - mert ezek nem tudják kielégíteni az éhségünket. A koffein tartalmú, szénsavas és édes italok azonban nagyon magas kalóriatartalmúak. Ha kikapcsolja őket, meg fog lepődni, hogy mennyi kalória tűnik el a menüből. Igyál vizet citrommal természetes lé helyett egy dobozból, kávét tej és cukor nélkül, egy pohár fehérbort vagy rózsát koktél helyett.
Könnyű az kielégítő hamburgereket hasznos és igazán tápláló ételekké változtatni. Például készítsen kettő helyett egy szelet kenyérrel, ne vigyük túlzásba vajjal, ne adjunk hozzá majonézt és kész mártásokat, használjunk zöldségeket és teljes kiőrlésű kenyeret élesztővel fehér helyett.