Hogyan lehet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Vannak olyan betegségek és diagnózisok, amelyek a tiszta égbolton mennydörgésként jelennek meg a betegeknél, viszonylag ritkák és nehezen megjósolhatók, ezért megelőzhetők. A szív- és érrendszeri betegségek, legalábbis a legtöbbjük, nem tartoznak ebbe a kategóriába. Ma már közismert, hogy mekkora az elterjedtségük, és mennyire teszik ki a halálozást a nyugati országokban. Sajnos a legtöbb fiatalnak vannak rokonai "vérrel", "beteg vérrel" stb. Ebben a gondolkodásmódban, tekintettel e betegségek magas morbiditására és társadalmi jelentőségére, a fiataloktól van értelme, hogy tegyen néhány lépést a jövőben bekövetkező lehetséges szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésére vagy legalább enyhítésére.
Íme néhány tipp ebben az irányban:
1. Válassza ki a megfelelő zsírokat
Az esszenciális zsírsavak - az Omega 3 és az Omega 6 - fogyasztása bizonyítottan megelőző a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Egyrészt csökkentik a trigliceridek szintjét, másrészt az Omega 3 befolyásolja a vérlemezkék aggregációját, az artériás erek gyulladását és rugalmasságát. Ezen értékes összetevők jó forrásai az olajos halak, például a hering és a lazac, és elegendő, ha hetente kétszer szerepelnek a menüben. Közben bekerülhetnek az étrendbe, ha a salátákat például dióolajjal ízesítik.
2. Egyél lassan
A lassú étkezés és a jó rágás nagyon fontos, mert segítenek leküzdeni az egyik súlyos kockázati tényezőt - a túlsúlyt.
3. Kezelje a stresszt
Ő elkerülhetetlen társunk. Nincs mód megszabadulni tőle, de ellenőrizni tudjuk. Krónikus stressz a szív- és érrendszeri betegségek jelentős kockázati tényezője. Ismert, hogy a pszichoszociális stressz hozzájárul a szívinfarktusok 1/3 -ához és az agyi érrendszeri balesetek 10% -ához. Amikor azonban stresszről beszélünk, ez kissé elvontan hangzik. Itt van a magyarázat - negatív hatással van az összes kardiovaszkuláris kockázatra. Például ronthatja a magas vérnyomást, növelheti az LDL-koleszterinszintet, még több cigarettát dohányozhat, és az elhízáshoz és a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódhat.