Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt
A kalória csak az energia mértéke. A hízáshoz több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit elkölt. Ezzel szemben akkor fogy, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. A kalória csökkentése azonban anélkül, hogy figyelembe venné, milyen ételeket fogyaszt, általában nem fenntartható módszer a fogyáshoz. Például a nagyobb tápértékű ételek kiválasztása több előnnyel jár az egészségére nézve, mint az alacsony tápanyagtartalmú ételek kiválasztása. Noha néhány ember számára működik, a legtöbb éhes marad, és végül visszatér a régi szokásaihoz. Ezért ajánlott néhány további állandó változtatást végrehajtani, hogy hosszú távon kevesebb kalóriát fogyasszon éhségérzet nélkül. A következő bizonyítékokon alapuló étkezési szokások és életmódbeli változások kimutatták, hogy segítenek az embereknek a fogyásban.
- Egyél több fehérjét
- Kerülje a cukros üdítőket és a gyümölcsleveket
Egy másik viszonylag egyszerű változtatás, amelyet megtehet, az, hogy eltávolítja az étrendből a folyékony cukor kalóriáit. Ez magában foglalja a szénsavas italokat, gyümölcsleveket, csokoládé tejet és más italokat hozzáadott cukorral. Az agyad nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat. Ezért a szénsavas italok fogyasztása nem teszi az agyadat automatikusan kompenzálásra, ha kisebb mennyiségű egyéb dolgot eszik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukros italok szorosan kapcsolódnak az elhízás fokozott kockázatához, és egy gyermekeken végzett tanulmány 60% -kal nagyobb kockázatot mutat a cukorral édesített italok minden egyes adagjára. A cukor káros hatása meghaladja a súlygyarapodást. Ez negatív hatással lehet az anyagcsere-egészségre, és növelheti számos betegség kockázatát. A rostot és más fontos tápanyagokat is tartalmazó gyümölcsök fogyasztása nem jár ugyanolyan negatív hatásokkal, mint a gyümölcslé vagy más édesített italok fogyasztása. Nagy mennyiségű hozzáadott cukor és cukros italok fogyasztása azonban sokféleképpen károsíthatja egészségét. Nincs fiziológiai szükséglet ezekre az italokra, és ezek elkerülésének hosszú távú előnyei hatalmasak lehetnek.