Hogyan lehet az Atkins-étrend bevált
Mielőtt elkezdené a népszerű Atkins fogyókúrás programot, fel kell tennie néhány kulcsfontosságú kérdést. Hogyan működik az Atkins-diéta? Működik-e az Atkins-diéta, ha fogyni akar és örökké megtartja a fontokat?
Az Atkins-terv az elmúlt években jelentős változásokon ment keresztül. Ha diétát fontolgat, használja ezt az útmutatót, hogy meggyőződjön arról, hogy a terv megfelel-e az Ön számára, és hogy valószínűleg fogyni fog-e.
Hogyan működik az Atkins-diéta?
Atkins az egyik legelterjedtebb alacsony szénhidráttartalmú étrend. Dr. Robert Atkins által az 1970-es években fejlesztette ki, a súlycsökkentő program eredeti változatát az első években erősen kritizálták, mivel viszonylag magas mennyiségű telített zsír- és fehérjeszintet tartalmaz. De azóta az alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerűsége felrobbant, és az Atkins-terv újabb verziói sokakban, de nem az egész közösségben jóváhagyást kaptak.
Azok a fogyókúrázók, akik Atkins jelenlegi tervét alkalmazzák, megtanulják, hogyan számolják a nettó szénhidrátokat a fogyás érdekében. Atkins hagyományos tervének négy szakasza van:
- Indukciós szakasz . A diéták legalább két hétig a legalacsonyabb szinten tartják nettó szénhidrátjukat.
- Kiegyensúlyozó szakasz. A diéták lassan gramm nettó szénhidrátot adnak hozzá, hogy megtalálják a legjobb szénhidrát-egyensúlyt.
- Finomhangolási szakasz . A diétázók apró változtatásokat hajtanak végre, hogy elérjék és megtartsák a célsúlyukat legalább egy hónapig.
- Egész életen át tartó támogatás. A diétázók továbbra is egészséges étrendet fogyasztanak korlátozott szénhidráttartalommal, hogy fenntartsák súlyukat.
A legjobb terv az Ön számára
Az Atkins program két tervet kínál a különféle diétákra.
- Atkins 20: Az Atkins 20 terv az, amit leginkább klasszikus Atkins tervnek tartana. Az e program szerinti diéták csak napi 20 nettó szénhidrát fogyasztásával kezdődnek. A diéták különféle jóváhagyott (alap) zöldségeket, sovány húsokat, sajtot és egészséges zsírokat fogyasztanak, hogy kielégítsék energiaigényüket. Két hetes Atkins 20 után az étrend öt nettó szénhidrátcsepphez kezd gyümölcsöt és diót adni. Ezután fokozatosan megtanulják az egészségesebb szénhidrátválasztást a súlyuk elérése és fenntartása érdekében.
- Atkins 40: Ez a terv egy lazább programot kínál, ahol a fogyókúrázók az első ételtől kezdve minden ételcsoportból étkeznek. A tervet olyan emberek számára tervezték, akiknek a súlya 40 font vagy kevesebb. A fogyókúrázók a terv első szakaszát azzal kezdik, hogy napi 40 gramm nettó szénhidrátot fogyasztanak zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból. Amint az étrend megközelíti súlycéljukat, szénhidrátokat adnak 10 nettó szénhidrát-kiegészítõhöz, hogy személyes szénhidrátjuk "édes pont" legyen az egészséges testsúly fenntartása érdekében. .