Hogyan lehet a legjobban felépülni egy kemény edzés után

Nagyon fontos. Ha nem élsportoló, de hetente hétszer edz pihenés nélkül, a túledzettség tünetei jelentkezhetnek, például fáradtság, izomláz és immunrendszeri diszfunkció.

Döntő fontosságú, hogy a héten legalább egy nap pihenjen.

Lehet, hogy a profi sportolóknak nincs szavuk, mikor és mennyit kell pihenniük, ha versenyeznek.

A világbajnokságon a program fix és ez határozza meg, hogy mely napok lesznek hétvégék. Gyakran előfordul, hogy nem mindenkinek van lehetősége a legjobb pihenésre.

Mennyi folyadékot kell innom?

Mérje meg magát edzés előtt és után. A súlykülönbség megmutatja, hogy mennyi izzadtságot választott ki, ha akkor még nem evett vagy ivott. Ez jó mutatója a hidratációnak. Egy liter víz súlya egy kilogramm, tehát ha lefogyott egy kilogramm, akkor legalább egy liter vizet kell inni.

Mit kell inni?

Gyakran látunk embereket a futópadon magas kalóriatartalmú energiaitalokkal. A probléma az, hogy több kalóriát tudnak bevenni, mint amennyit a testmozgás során elfogyasztanak. Ha kevesebb mint egy órán át edz, akkor csak vízre van szüksége.