Hogyan kezeljük a vállfájdalmat; Sérülések és zúzódások

Szerző: Michael Camp
Fotó: wikimedia.org

kezeljük

Íme néhány tipp a vállfájás kezelésére és a sérülések megelőzésére.

Ami általában történik?

Csinálsz egy padot, és az egyik vállad elkezd fájni.

Hogy érzitek magatokat?

Általános fájdalom, amely megakadályozza az alvást, ha sérült vállán fekszik. Éles fájdalom a vállban, amikor a hátsó zsebéhez nyúl. Néha a vállad kattan a karod mozdulataitól.

A diagnózis

Rehabilitáció

Heti négyszer végezze el a következő gyakorlatokat.

1. Rugalmas szalag külső forgatása (videó). Fogja meg a rugalmas szalag végét úgy, hogy a könyök a testre támaszkodjon. Tartsa karját 90 fokosra hajtva, és forgassa el az alkarját a testétől. Végezzen két 10 ismétlésből álló készletet. A következő videó a belső forgást mutatja, a külsőt a testen kívüli karig nyújtják.