Hogyan kezeljük a homeosztázist vagy az úgynevezett "fennsíkot" a keto diéta alatt; AZ OPTIMALIZÁLÁS
Gianni Rolistenovával
Enya - karibi kék
Hogyan lehet kezelni a homeosztázist vagy az úgynevezett "fennsíkot" a Keto diéta alatt
Az egyik leggyakoribb ok, amely arra a következtetésre vezet, hogy a diéta nem "működik", az úgynevezett "fennsík" vagy homeosztázis elérése. Ez az állapot a fogyás hosszú távú stagnálása egy bizonyos étrendet követő bizonyos idő elteltével. A feltétel különösen egyértelmű a Keto diétánál, mivel a diéta kezdetén drasztikus fogyás következik be, amely egy bizonyos ponton leáll.
Itt tisztázhatom, hogy a név nem jelent semmi rosszat, nem diagnózis vagy a diéta mellékhatása! A test homeosztázisba vagy fennsíkra való belépésének oka a tiszta étrend és a szokásos étrend és a kalóriabevitel. A homeosztázis (vagy homeosztázis, görögül: ὅμοιος, "hómoios" - ugyanaz, hasonló, egybeeső és "stasis" - álló, állapot) egy nyitott rendszer, különösen az élő szervezetek tulajdonsága, hogy belső környezetét úgy szabályozza, hogy stabil, állandó állapot fenntartása.
A fennsík megtörésére és a fogyás céljának folytatására a leggyakoribb módszer a kalóriabevitel további csökkentése vagy a fizikai aktivitás növelése. Rövid távon ez működne, de gondoljuk át, mennyire hatékony lenne hosszú távon diétát tartani? Bármennyire is csökkenti a kalóriákat, az emberi test egyszerűen egyedi, és nem lesz könnyű túlszárnyalnia csupán az étel és a testmozgás csökkentésével. Akármennyire is kevés ételt eszel, az megszokja, és annyira lassítja az anyagcserét, mint amennyit a neki adott kalóriákkal képes működni. Az eredmény egy ördögi kör, amely nem vezet egészséges eredményekhez és tartós fogyáshoz.
Abban az esetben, ha arra kíváncsi, hogy a fizikai aktivitás növelésével kijuthat-e a fennsíkról - a válasz ugyanaz, sportolhat-e a végtelenségig ?
Ebben a cikkben néhány értékes és egészséges tippet adok, amelyek segítenek megszakítani a fennsíkot. A cél eléréséhez annyiszor ismételheti meg ezeket a lépéseket. Ezek a tippek azoknak szólnak, akik már követik a keto-rendszert, és kezdőknek.
1. Élvezze a magas kalóriatartalmú ételeket! Nem véletlen, hogy a legtöbb táplálkozási és keto szószóló azt tanácsolja, hogy ne számolja a kalóriákat, legalábbis a ketózis első hónapjaiban. Sokkal fontosabb figyelemmel kísérni a szénhidrátbevitelt, és az elején még ennél is többet fogyasztani a szükségesnek tartott kalóriákból. Ne haladja meg a 15 gramm nettó szénhidrátot, és a ketózis első hónapjaiban ne korlátozódjon a kókuszolajjal vagy az MCT olajjal való kávéra, fogyasszon naponta legalább egy avokádót, ne fogyasszon 50 grammnál több diót naponta. Fogyasszon napi 3 főétkezést, de szigorúan tartózkodjon minden harapnivalótól! Még ha hízik is egy kicsit, ne féljen tőle, nagyon hamar eltűnnek, amikor elkezd fogyni.