Ne fogyókúrázzon, kezdjen élni! ATLÉTIKAI
Ne fogyókúrázzon, kezdjen élni!
Írta: Plamen Hristov
Miért kell abbahagyni a diétázást?
Hosszú ideje vagyok ebben az egészség- és wellnessiparban, de egyre jobban elkeserítenek mindezek a hülyeségek ezzel vagy azzal a diétával kapcsolatban. Az az igazság, hogy ha egészséges és fitt akar lenni, csak szomorú vagyok érted.
Szeretné, ha egyetlen tanácsot adnék nektek, és befejezném ezt a cikket? Semmi, amit diétája ellen tesz, ne legyen stresszes. Itt igazán befejezhetem ezt az anyagot, és a legtisztább lelkiismerettel rendelkezem a világon, amely hasznos volt számodra. Annyi erőfeszítést tettem az emberek megtanítására, hogy a diéták átmeneti jellegűek, és ez hatástalanná teszi őket.
Az emberek elképesztő képességgel bírnak bekapcsolódni egy összetett labirintusba. És csak azért, hogy megtaláljon egy bizonyos étrendet, amellyel valóban megnehezítheti fitnesz céljainak elérését. Csak meg kell találnia egy étrendet, amely illeszkedik az életébe, majd lassan el kell kezdeni annak végrehajtását. Mielőtt megtudnád, észrevétlenül életformává válik. Remekül hangzik, igaz? Igen, mert pontosan erre van szüksége.
Mindenképpen létezik néhány remek táplálkozás (nevezzük őket), univerzális programok, és természetesen mindet nem próbáltam ki, de tudom, melyiket (vagy inkább azok elemeit) használjam étkezési tervek készítéséhez az öregdiákjaim számára.
Megosztok néhány szót róluk. Egyesek az étvágy csökkentésére, míg mások a kalóriák, szénhidrátok vagy zsírok korlátozására összpontosítanak. Mivel valamennyien a "legjobb" étrendnek vallják magukat, nehéz lehet tudni, melyik éri meg igazán. Az igazság az, hogy egyetlen étrend sem a legjobb mindenkinek, és ami neked megfelelő, az másoknak nem biztos, hogy megfelelő. Paleo diéta, ketogén étrend, mediterrán étrend vagy szakaszos böjt - a legjobb étrend az, amelyet életmódként alkalmazhat.
A paleo diéta
Ez azon a tényen alapul, hogy a modern embereknek ugyanazokat az ételeket kell fogyasztaniuk, mint elődeiknek. Sok-sok évvel ezelőtt az emberek vadászok és gyűjtögetők voltak, és így ettek. Ennek az étrendnek a hívei úgy vélik, hogy génmódosítottak vagyunk arra, hogy így táplálkozzunk, mielőtt a mezőgazdaság fejlődik. Az elmélet szerint a legtöbb modern betegség összefügghet a "nyugati" étrenddel, valamint a gabonafélék, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával.
Elég vitatható azonban, hogy ez az étrend olyan ételekből áll, amelyeket őseink fogyasztottak. Ennek ellenére számos lenyűgöző egészségügyi előnye van. A paleo diéta teljes ételeket, fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és magokat ajánl. Ugyanakkor kerülik a feldolgozott ételeket, a cukrot, a tejtermékeket és a gabonaféléket. A paleo diéta néhány rugalmasabb változata olyan tejtermékeket tesz lehetővé, mint a sajt és a vaj, valamint a burgonya. Tanulmányok szerint ez a diéta jelentős fogyáshoz és a derék méretének csökkenéséhez vezethet.
Azt is megmutatják, hogy "automatikusan" sokkal kevesebb szénhidrátot, több fehérjét és 300-900 kalóriát fogyasztanak naponta. Az étrend úgy tűnik, hogy hatékonyan csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas koleszterinszintet, a vércukorszintet, a vér triglicerideket és a vérnyomást. De ez kiküszöböl néhány egészséges táplálékforrást, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és tejtermékeket.
A ketogén étrend
Gyakran egyszerűen „keto diétának” nevezik, nagyon alacsony szénhidrát-bevitel és magas zsírtartalmú ételek jellemzik. Sok hasonlóság van az Atkins-étrenddel és az "alacsony szénhidráttartalmú diétákkal". Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és főleg zsírral való helyettesítését. A szénhidrát csökkentése anyagcsere-állapotba hozza a testet, az úgynevezett ketózis. Amikor ez megtörténik, a tested rendkívül hajlamos az energia felhasználására felhasznált zsír elégetésére. A tested a zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltathatnak az agy számára.