Hogyan kezdje el az edzésprogramot Ha túlsúlyos
A legjobb gyakorlatok túlsúlyos kezdőknek
Új edzés megkezdése mindenki számára nehéz, de különösen nehéz lehet, ha túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízott emberek számára a legjobb típusú gyakorlatok nem mindig állnak rendelkezésre a helyi tornateremben vagy fitneszstúdióban, és a program összeállítása önmagában kellemetlen és zavaró lehet.
De ha nehéz vagy, a testmozgás fontos. A testmozgás segít a fogyásban, segít megváltoztatni a magad iránti érzésedet, növeli a hangulatot és javítja az egészségedet.
Tehát hogyan kezdje el? Használja ezt az útmutatót a kívánt edzés kiválasztásához. Ezután forduljon a helyi olvasóközponthoz, kórházhoz, egészségklubhoz vagy a szomszédsági központjához, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő edzésprogramot.
Miért számít a testmozgás, ha túlsúlyos
Gondolhatja, hogy a modern edzések és fitneszprogramok csak azok számára szólnak, akik megszállottak a kis ruhákba illesztés vagy a farmer vágása. De a testmozgás bármilyen méretű ember számára egészséges, és különleges előnyöket kínálhat a túlsúlyosak vagy elhízottak számára. Ha nem biztos abban, hogy melyik kategóriába tartozik, használhatja az alábbihoz hasonló BMI-kalkulátort.
A túlsúly nagyobb kockázatot jelent bizonyos betegségekre, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az alvási apnoét és a depressziót. A mérsékelt edzésprogram segíthet csökkenteni a betegség kockázatát. A testmozgás következtében fellépő súlycsökkenés szintén hozzájárulhat a betegség kockázatának csökkentéséhez.
De ami még fontosabb, a testmozgás javíthatja a test működését a nap folyamán. Ha teste jobban érzi magát a mindennapi tevékenységek során, akkor a hangulata és a magabiztossága valószínűleg lendületet kap.
Tippek az edzésprogram megkezdéséhez, ha elhízott
Az edzésprogram megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy elég egészséges-e a fizikai aktivitáshoz.
Látogassa meg egészségügyi szolgáltatóját, és tegyen fel kulcsfontosságú kérdéseket az Önre vonatkozó korlátozásokkal vagy módosításokkal kapcsolatban. Ha bármilyen gyógyszert (különösen vérnyomáscsökkentő gyógyszert) szed, kérdezze meg kezelőorvosát, ha speciális eljárásokat kell követnie a gyakorlat intenzitásának ellenőrzésére.
Meg kell szereznie a megfelelő felszerelést is, hogy a gyakorlatok kényelmesek legyenek. Vannak olyan cégek, amelyek edzőruhákat gyártanak, különösen nagyobb testek számára. Vásárolhat online olyan üzletekben, mint az ABigAttitude.com, vagy találhat egy olyan kiskereskedőt a környéken, amely plusz méretű aktív ruházatot visel .
Végül meg kell győződnie arról is, hogy megfelelő cipő van-e. Látogasson el a helyi cipőboltba, ahol egy séta- vagy cipőszakértő több márkát ajánl, és lehetővé teszi, hogy vegyen egy keveset egy próbaútra. A legtöbb szakértő extra súlyú és párnázott cipőket ajánl a nehezebb gyakorlatokhoz.
A felnőttkori elhízás legjobb edzései
Ezek a programok különösen alkalmasak az idősebb emberek számára, akik sportolnak. Nézze meg, mi érdekli Önt, majd a tippek alapján kezdje el az elfogulatlanabb telepítő útját.
1) Séták
Ez nyilvánvaló választásnak tűnik, de van egy oka annak, hogy a gyaloglás szinte mindenki számára a legjobb gyakorlatok listájára kerül.
A séta nagyon kevés felszerelést igényel, és szinte bárhol elvégezhető. A gyaloglás alacsony hatású, javítja az erőt és a mozgékonyságot az alsó testben, és könnyű, mérsékelt vagy energikus lehet az Ön konkrét tervétől függően.
Ne feledje azonban, hogy a séta nem mindenkinek való. Ha a térdében, a hátában vagy a combjában fáj, beszéljen orvosával. Lehet, hogy együttműködhet egy gyógytornásszal, vagy szakmailag gyakorolhatja a probléma kezelését, vagy egy jobb rutin kidolgozását.
Tippek a gyalogos program elindításához, ha túlsúlyos: Ha teljesen új vagy a testmozgásban, kezdje azzal, hogy minden nap csak 10 vagy 15 percet gyalogol .
Fokozatosan adjon hozzá egy teljes 30 perces munkához szükséges időt.
Az elején ne aggódjon a sebesség vagy a tempó miatt. Készítsen sorrendet a célról. A fitnesz szintjének növekedésével nézze meg, hogy elkezdheti-e növelni az edzés sebességét és intenzitását. A kutatók azt találták, hogy mérsékelt intenzitás érhető el, ha 100 lépés/perc vagy 3000 lépés sebességet ér el 30 perc alatt. Dönthet úgy, hogy befektet egy aktivitásmonitorba, de egy olcsó lépésszámláló számolja az Ön számára a lépéseket.
2) Aqua kocogás
A vízi tevékenységek különösen alkalmasak olyan emberek számára, akiknek fájdalmas az ízülete vagy nehéz a mozgás, de az úszó túra sok ember számára túl intenzív, és a vízi aerobik órák nem mindig állnak rendelkezésre. Jó alternatíva az aqua kocogás .