Hogyan kevesebbet együnk karantén alatt - Egészség és szépség
Egy dolog, ami miatt sok ember aggódik a karantén alatt a koronavírus miatt, a hízás valószínűsége. Ebben az időszakban kevesebb energiát költünk a a fizikai aktivitás. Ezért ezt úgy kell pótolnunk, hogy csökkentjük a mindennap elfogyasztott ételek mennyiségét. Ma segítünk megérteni, hogyan lehet kevesebbet enni a karantén alatt.
Van néhány trükk, amellyel elérheti célját, és megakadályozhatja, hogy a szorongás a túlevés oka legyen. Ez csak egy hormonális reakció aktiválásának kérdése, amely befolyásolja a test étvágyát és jóllakottságát. A mai cikkben megnézünk néhány tippet, amelyek segítenek. Ez kordában tartja az éhséget és a szorongását.
Hogyan kevesebbet együnk: böjt karantén alatt
A reggeli kihagyása a növekedési hormon növekedésével jár (GH), ezért nagyobb lipolízissel. Ráadásul, tekintettel a GH és a ghrelin hormon időszakos hormonális érintkezésére, kisebb eséllyel érezheti magát reggel éhesen, mint a nap bármely más időpontjában.
Alatt a böjt időszaka, fekete kávét, teát, vizet és kalóriamentes italokat fogyaszthat. Ezenkívül kihasználhatja az anorektikus (éhségcsillapítók) előnyeit a kávé hatása, hogy csökkentse a reggeli étkezési igényét. Ne felejtse el, hogy ne édesítse a kávéját, különben megzavarja a böjt hormonális mechanizmusait.
Ez az étrendi protokoll a testösszetétel jelentős javulásával jár együtt - derül ki egy tanulmányból, amely Klinikai Táplálás ESPEN. Még több, javítja a lipidösszetételt és az inzulin toleranciát.
Kivéve, ha terhes vagy gyakori előre nem látható migrénje van, ez a protokoll megfelelő lehet az Ön számára. Kezdje azzal, hogy nem reggelizik csak hetente háromszor. És amikor eszik, próbáljon legalább 16 órán át nem enni magas kalóriatartalmú ételeket vagy italokat.
Ha már rendelkezik tapasztalattal a böjtöléssel, akkor ezt az ajánlást minden napra kiterjesztheti. A tapasztalt szakemberek akár egy 24 órás böjtöt is átélhetnek hetente egyszer, hogy csökkenteni tudja a kalkulált összes kalóriát.